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A creatina é um dos suplementos alimentares mais estudados do mundo e é utilizada sobretudo para melhorar o desempenho em esforços repetidos, de curta duração e alta intensidade. Nos últimos anos, a creatina também começou a ser vendida em cada vez mais formatos, não apenas como o tradicional pó, mas também em cápsulas, bebidas e, sobretudo, em gomas. As gomas de creatina são frequentemente promovidas como uma alternativa mais prática e saborosa ao pó de creatina. Mas uma análise laboratorial mostra que talvez não seja totalmente ideal consumi-la em forma de gomas. 

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É possível ingerir vitaminas e minerais em quantidade insuficiente ao usar Ozempic? Sim, é possível. Ozempic e outros medicamentos GLP-1 podem reduzir fortemente o apetite. Quando se come menos, costuma diminuir também a ingestão de vitaminas, minerais, proteínas e outros nutrientes de que o corpo precisa diariamente. Saiba mais sobre o que considerar ao usar Ozempic e outros medicamentos GLP-1. 

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Medicamentos GLP-1 como Ozempic (semaglutida) e tirzepatida podem proporcionar uma grande perda de peso, mas parte do peso perdido também pode corresponder a massa magra. Por isso, torna-se cada vez mais importante focar na qualidade da perda de peso. No artigo, analisamos o que a investigação diz sobre proteína, treino de força, massa muscular e creatina durante o tratamento com GLP-1. Saiba mais no nosso artigo. 

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Um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo, amplamente citado, publicado na Skin Pharmacology and Physiology investigou um peptídeo específico de colágeno. Os pesquisadores quiseram saber se a ingestão diária dele poderia influenciar a elasticidade da pele. O resultado foi fascinante: após apenas quatro semanas, foi possível medir uma melhoria estatisticamente significativa na elasticidade da pele em comparação com o placebo. Leia mais sobre esse peptídeo específico de colágeno. 

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Uma pele bonita não depende apenas do que aplicamos por fora. A luminosidade, a elasticidade, o tom e a resistência da pele são moldadas principalmente pelo que acontece por dentro, ou seja, nas células, no tecido conjuntivo, no intestino, no sistema nervoso e no metabolismo. A pele é o maior órgão do corpo e funciona como barreira protetora, linha de defesa imunológica, reguladora de temperatura e espelho do nosso estado nutricional interno. Quando a pele parece seca, opaca, sensível ou menos firme, raramente se deve a um único fator. Muitas vezes trata-se de uma combinação de carências nutricionais, estresse oxidativo, baixa disponibilidade de blocos de construção, digestão fraca, sono perturbado, estresse ou um estilo de vida que sobrecarrega os sistemas de reparação do corpo. Leia mais sobre como apoiar a pele, o cabelo e as unhas de dentro para fora. 

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Nem todos os suplementos de colágeno são iguais. O colágeno comum fornece principalmente aminoácidos, enquanto peptídeos de colágeno de um tipo especial podem ser absorvidos em fragmentos menores e sinalizar às células da pele para aumentarem a produção de colágeno. Neste artigo explicamos como funciona essa forma particular de colágeno, o que a diferencia do colágeno comum e como, com peptídeos especiais de colágeno dos tipos I e III, você pode apoiar a firmeza, a hidratação e a elasticidade da pele de um modo que os suplementos comuns de colágeno não conseguem alcançar.

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Os suplementos alimentares são usados para complementar a alimentação, corrigir carências nutricionais ou dar um apoio extra ao organismo. A grande maioria sente efeitos positivos, mas por vezes um novo suplemento pode, em vez disso, causar náuseas, desconforto gastrointestinal, dor de cabeça, cansaço, ansiedade ou outros incómodos. Sentir-se pior depois de começar um suplemento não significa automaticamente que o produto seja mau ou que não tolere o próprio nutriente. A reação pode dever-se, por exemplo, à dosagem, ao momento da toma, à combinação com outros produtos, à ingestão em jejum ou à sensibilidade a algum dos ingredientes.

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Muitas pessoas associam arrotos, azia, inchaço e desconforto após a refeição a ácido em excesso no estômago. Em alguns casos, o quadro pode ser mais complexo. Pouco ácido no estômago, também chamado de hipocloridria, pode fazer com que os alimentos não sejam decompostos de forma ideal e que várias partes da digestão sejam afetadas. Saiba mais sobre baixa acidez e o que você pode fazer a respeito. 

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TPM não é apenas uma questão de hormônios. O estado nutricional, a glicemia, o sono, a função hepática e a carga sobre o sistema nervoso podem todos influenciar a intensidade dos sintomas. Saiba quais nutrientes são importantes na TPM.

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O vírus herpes simplex, frequentemente abreviado para HSV, é muito comum e existe em dois tipos principais: HSV-1 e HSV-2. O HSV-1 geralmente causa feridas na boca e nos lábios, enquanto o HSV-2 é mais frequentemente associado ao herpes genital. O vírus permanece dormente nas células nervosas e pode ser reativado em períodos em que o corpo é exposto, por exemplo, a estresse, doença, menstruação ou sol forte. Saiba mais sobre sintomas, contágio e o que pode ajudar a reduzir os surtos. 

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Não é incomum que os sintomas de fungo se tornem mais evidentes nos dias que antecedem a menstruação. Para muitas pessoas, trata-se de uma combinação de alterações hormonais, mudanças no ambiente das mucosas e variações temporárias do sistema imunitário. Na parte final do ciclo menstrual, especialmente na fase lútea, o corpo pode criar condições que facilitam o crescimento da Candida. Quando a menstruação começa, o ambiente volta a mudar; porém, se a proliferação já se tiver estabelecido, os sintomas podem continuar até serem controlados com as medidas adequadas.

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As espécies de Candida são um tema importante porque Candida não é um único fungo, mas sim um gênero com várias espécies diferentes. Algumas vivem naturalmente na pele, na boca, no intestino e na área genital sem causar problemas. Outras podem tornar-se mais incômodas com crescimento excessivo, sistema imunológico enfraquecido, uso de antibióticos ou desequilíbrio do microbioma do corpo. Saiba mais neste artigo. 

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Animal based é um padrão alimentar denso em nutrientes, baseado em alimentos de origem animal como carne, órgãos, ovos, peixe, frutos do mar e laticínios. Muitos também complementam com frutas, frutos vermelhos, mel e gorduras naturais como manteiga ou sebo. A dieta pode ser muito rica em nutrientes, mas mesmo um padrão alimentar denso em nutrientes pode ter alguns pontos cegos nutricionais. Um dos minerais que vale a pena entender melhor é o magnésio.

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A luz do sol é importante para a saúde, a energia e o bem-estar. Ela ajuda o corpo a produzir vitamina D, influencia o ritmo circadiano e pode contribuir para uma sensação natural de disposição. Ao mesmo tempo, o excesso de radiação UV é um dos maiores fatores externos por trás de danos solares, alterações de pigmentação, envelhecimento precoce da pele e maior risco de câncer de pele. Por isso, uma estratégia inteligente de verão não é evitar totalmente o sol. Trata-se de tomar sol com consciência, proteger a pele e fornecer ao corpo a nutrição certa de dentro para fora. Saiba quais suplementos são recomendados quando você for se expor ao sol.

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Quando a temperatura sobe por vários dias seguidos, o corpo é afetado mais do que muitos imaginam. Uma onda de calor não significa apenas calor desconfortável. O corpo precisa trabalhar mais para manter uma temperatura corporal estável e isso pode afetar o equilíbrio hídrico, os eletrólitos, a circulação, os músculos, a energia, o sono e a recuperação. Saiba o que acontece no corpo e como apoiar o equilíbrio hídrico. 

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O crescimento excessivo de Candida ou de outros fungos pode causar diferentes sintomas, dependendo de onde o fungo ocorre no corpo. A Candida é uma levedura que pode estar naturalmente presente na pele, na boca, na região íntima e no intestino, mas, quando há desequilíbrio, pode proliferar e causar desconfortos. Os sintomas podem ser locais, por exemplo na boca ou na pele, mas também podem afetar a digestão ou todo o corpo se a infecção se tornar mais extensa. Leia sobre os sintomas da Candida.

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A Candida ocorre em duas formas principais de crescimento e numa fase especial de proteção em que forma biofilme. Saiba mais sobre a Candida e as suas diferentes formas. 

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As constipações são comuns, sobretudo no outono e no inverno, quando muitas pessoas passam mais tempo em espaços fechados e ficam expostas a vários vírus. Não existe um único produto que garanta que não se fica doente, mas o sono, uma alimentação rica em nutrientes, a recuperação, a atividade física e uma hidratação adequada são partes importantes da resistência normal do organismo. Além disso, algumas vitaminas e minerais têm alegações de saúde aprovadas na UE relacionadas com o normal funcionamento do sistema imunitário. Outras substâncias são interessantes de um ponto de vista nutricional geral ou antioxidante, mas não devem ser descritas como prevenindo, tratando ou curando constipações.

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Quanto tempo a creatina leva para melhorar o desempenho no treino de força? Não muito, segundo pesquisas. 

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A dor no joelho é um problema comum, especialmente em pessoas que sentem desconforto durante a atividade física ou têm sinais iniciais de artrose. Um novo estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo sugere que o extrato de Boswellia serrata pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez na articulação do joelho, bem como a melhorar a função física.

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Muitas pessoas que procuram informações sobre como eliminar a Candida querem uma solução rápida. O problema é que isso muitas vezes leva a focar nas coisas erradas, saltar entre diferentes dicas e nunca ter uma estratégia clara. Para obter melhores resultados, é preciso entender o que realmente costuma abrandar as melhorias. Aqui explicamos cinco erros comuns ao tentar eliminar a Candida e no que, em vez disso, pode pensar.

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A creatina é um dos suplementos mais estudados e mais utilizados em treino, desempenho e saúde. Em especial, a creatina monohidratada demonstrou forte efeito para quem deseja melhorar a força explosiva, aumentar a massa muscular e ter melhor desempenho em treinamentos de alta intensidade. Saiba mais sobre benefícios, dosagem e segurança da creatina.

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Muitas pessoas acreditam que vitaminas, minerais e outros nutrientes não influenciam a saúde, mas isso não é verdade. As alegações de saúde aprovadas abaixo baseiam-se em avaliações científicas da EFSA, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, e mostram que os nutrientes certos podem contribuir para o funcionamento normal do organismo. A EFSA é a autoridade de referência da UE para a segurança alimentar e para a avaliação científica das alegações de saúde.

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O ácido undecilênico é um ácido graxo insaturado que tem sido estudado por suas propriedades antifúngicas, especialmente contra leveduras como a Candida, mas também contra outros fungos. Ele ajuda a inibir o crescimento fúngico e favorece um equilíbrio microbiano mais benéfico. Existem algumas diferenças importantes entre as marcas. Leia mais sobre isso no nosso artigo sobre ácido undecilênico.

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A nattocinase tornou-se uma enzima cada vez mais comentada nas áreas de saúde cardiovascular, fluxo sanguíneo e degradação de fibrina. O interesse se deve, entre outras coisas, ao fato de que, em estudos, a nattocinase demonstrou capacidade de influenciar marcadores ligados à coagulação já poucas horas após a ingestão. Para quem busca informações sobre nattocinase, efeito anticoagulante, fibrina e apoio natural à circulação normal, este é um tema que desperta grande curiosidade. Leia mais em nosso artigo. 

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Leia a empolgante história e jornada de saúde de Ida Carleborn, desde a doença autoimune, longevidade, regulação do sistema nervoso e por que a identidade supera os hábitos. Nesta entrevista, aprofundamos as suas chaves para uma mudança sustentável, hábitos diários que fazem grande diferença e como a identidade é crucial para a mudança de comportamento. Parte 2 de 2. 

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