A creatina pode ajudar rapidamente
Um novo estudo mostra que a creatina pode melhorar o desempenho de força no treino de força já em poucos dias. Na prática, observou-se melhor desempenho no supino e no agachamento, tanto mais repetições quanto maior velocidade nos levantamentos.
O que o estudo fez
Neste estudo cruzado, duplo-cego e randomizado, participaram 10 homens jovens com alguma experiência de treino, mas sem uso prévio de creatina. Eles receberam creatina monoidratada na dose de 0,3 grama por quilo de peso corporal por dia, durante três dias, com a primeira dose duas horas antes do teste. Em seguida, realizaram testes de supino e agachamento a 60, 70 e 80% de 1RM. (1RM significa One Repetition Maximum. É o peso máximo absoluto que você consegue levantar em uma única repetição com técnica estrita em um exercício específico, mas com o qual você não consegue realizar duas repetições.
O resultado
Em comparação ao placebo, a creatina aumentou o número de repetições tanto no supino quanto no agachamento em vários níveis de carga. A creatina também melhorou a velocidade dos levantamentos em todas as intensidades testadas e reduziu alguns sinais de estresse fisiológico. Além disso, houve indícios de melhor recuperação entre as sessões.
Quão rapidamente a creatina funciona
O interessante neste estudo é que o efeito surgiu muito mais rápido do que muitos imaginam. Ou seja, nem sempre é preciso esperar várias semanas para notar algo, embora o efeito pleno da creatina no organismo geralmente se construa ao longo do tempo.
O que isso significa na prática
Para quem pratica treino de força, o estudo sugere que a creatina pode ser um dos suplementos de ação mais rápida para o desempenho. Ela pode ajudá-lo a tirar um pouco mais de cada série, especialmente quando você treina com cargas de moderadas a altas.
Como interpretar o estudo
Este é um estudo pequeno, portanto não se deve superestimar os resultados. Ainda assim, eles estão em linha com a pesquisa mais ampla sobre a creatina, que há muito tempo mostra melhorias em força, potência e desempenho no treino.
