Sono e recuperação

Neste artigo, você encontrará 17 dicas práticas para ter o melhor sono do mundo, facilidade para adormecer e qualidade de sono.

5-HTP (5-hidroxi triptofano ou oxitriptano) é um aminoácido que faz parte da síntese de serotonina e, por conseguinte, também está envolvido na formação de melatonina. O 5-HTP, quando utilizado como suplemento alimentar, é classificado como medicamento, portanto, não pode ser comprado como suplemento. No entanto, existem muitas maneiras de apoiar a conversão de 5-HTP em serotonina e melatonina.

Suplementos de magnésio melhoram o sono, como demonstra um estudo duplo-cego controlado por placebo.

Pode-se dormir för mycket? Sim, é possível dormir em excesso. A hipersonia, ou sono excessivo, é uma condição em que a pessoa dorme mais do que o considerado normal e pode levar a efeitos negativos para a saúde. Embora o sono seja essencial para a recuperação e o funcionamento do corpo, uma quantidade excessiva de sono pode ser um sinal de problemas de saúde subjacentes ou desequilíbrios no estilo de vida.

A recomendação média para um adulto é dormir entre 7 a 9 horas por noite para manter uma saúde e bem-estar ótimos. No entanto, esta necessidade pode variar ligeiramente entre os indivíduos. Estudos mostram que as mulheres frequentemente podem precisar de um pouco mais de sono do que os homens, em média cerca de 20 minutos adicionais por noite. Isto pode estar relacionado a variações hormonais e ao esforço físico e mental extra que as mulheres podem enfrentar. Esta necessidade de sono adicional pode ser especialmente pronunciada durante a gravidez e o ciclo menstrual.

Ter dificuldade para dormir é um problema que muitas pessoas enfrentam. As causas mais comuns podem incluir stress, ansiedade, maus hábitos de sono e interferências externas, como a luz azul. As soluções passam por estabelecer uma rotina de sono consistente, otimizar o ambiente de descanso, bloquear a luz azul, consumir os nutrientes adequados e adotar técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração e meditação. Ao compreender e gerir estes fatores, pode melhorar a qualidade do seu sono e recuperar a sua saúde.

Os estágios do sono são definidos como as diferentes fases que uma pessoa atravessa durante a noite. Estes estágios são essenciais para a recuperação do corpo, o funcionamento do cérebro e a saúde geral. Um ciclo normal de sono dura, em média, entre 90 e 110 minutos e inclui várias repetições destes estágios. O impacto do sono na saúde abrange aspetos físicos, mentais e emocionais, tornando-o uma parte crucial do nosso bem-estar.

A luz azul, emitida por dispositivos digitais como smartphones, tablets e computadores, demonstrou ter um impacto significativo no nosso sono. Pode interferir nos ciclos naturais do sono do corpo e afetar a nossa capacidade de adormecer e de alcançar um sono de qualidade.

A luz azul faz parte do espectro de luz visível que pode ser percebido pelo olho humano. Tem um comprimento de onda curto, o que significa que possui alta energia.