Saiba tudo sobre a vitamina K. Leia sobre os sintomas da deficiência de vitamina K, as causas dessa deficiência e garanta que está a consumir a quantidade diária recomendada de vitamina K.
O citrato de magnésio é uma forma de suplemento de magnésio em que o magnésio está ligado ao ácido cítrico. É conhecido pela sua elevada biodisponibilidade, o que significa que o corpo consegue absorvê-lo e utilizá-lo de forma eficaz.
A creatina é uma substância naturalmente presente no corpo que desempenha um papel crucial na produção de energia nos músculos. É especialmente conhecida pelo seu papel em movimentos rápidos e explosivos, o que a torna popular entre atletas e entusiastas do treino. Mas, afinal, o que é a creatina e por que é tão comum no mundo do desporto e do treino? Terá também efeitos positivos no cérebro?
Aprenda tudo sobre as vitaminas B. Leia sobre os sintomas da deficiência de vitaminas B, as causas da deficiência e certifique-se de obter a ingestão diária recomendada de vitamina B.
Aprenda tudo sobre a vitamina E. Leia sobre os sintomas da deficiência de vitamina E, as causas dessa deficiência e garanta que você esteja consumindo a quantidade diária recomendada de vitamina E.
A vitamina A, também conhecida como retinol, é uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel importante em várias funções do corpo. Ela é necessária para manter uma boa visão, especialmente em ambientes com pouca luz, e ajuda a proteger a superfície dos olhos. A vitamina A também é essencial para fortalecer o sistema imunológico, manter uma pele e mucosas saudáveis, além de apoiar o crescimento celular e a reprodução. Como o corpo não pode produzir vitamina A naturalmente, é importante obter o suficiente desse nutriente por meio da alimentação ou de suplementos.
Sim, a vitamina A está presente em uma variedade de alimentos, tanto de origem animal quanto vegetal. As fontes mais comuns de vitamina A na dieta incluem:
Sim, é possível fazer overdose de vitamina A, pois ela é uma vitamina lipossolúvel e se acumula no corpo. O excesso de vitamina A pode levar à hipervitaminose A, o que pode causar sintomas como:
O valor máximo tolerável (UL, do inglês Upper Level) é um termo utilizado na nutrição para indicar a quantidade máxima diária de um nutriente que pode ser consumida sem risco de efeitos adversos à saúde. O valor UL é estabelecido por painéis de especialistas que avaliam as pesquisas científicas disponíveis sobre nutrientes e seus possíveis riscos. Eles levam em consideração todas as fontes conhecidas do nutriente, incluindo a alimentação, suplementos e, em alguns casos, alimentos fortificados. O valor UL para a vitamina A é 10.000 UI (3.000 µg RAE) por dia para pessoas que não consomem fígado e 5.000 UI (1.500 µg RAE) por dia para pessoas que consomem fígado regularmente. É importante seguir as doses recomendadas e evitar o excesso de vitamina A.
A necessidade diária de vitamina A varia de acordo com a idade, o sexo e o estilo de vida. Aqui estão algumas recomendações gerais:
RAE significa Equivalente à Atividade do Retinol e é uma unidade de medida utilizada para comparar a atividade biológica de diferentes formas de vitamina A. O RAE leva em consideração que a vitamina A ocorre em várias formas, como retinol (de fontes animais) e carotenoides (de fontes vegetais).
A vitamina A é importante para muitas funções do corpo, incluindo a visão, o sistema imunológico e a reprodução. Como diferentes formas de vitamina A têm atividades biológicas e taxas de absorção variadas no corpo, o RAE é usado para padronizar as recomendações de ingestão diária e para comparar as fontes de vitamina A.
Por exemplo, 1 micrograma de RAE de vitamina A é igual a:
O RAE é utilizado nas recomendações de nutrientes para garantir que as pessoas obtenham vitamina A suficiente de diversas fontes alimentares.
A vitamina A é boa para, por exemplo, o sistema imunológico, a visão e o metabolismo do ferro, além das funções listadas abaixo:
Isso é baseado na EFSA, ou Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar, que elaborou informações com base em pesquisas feitas sobre a vitamina A. Se houver deficiência de vitamina A, nenhuma dessas funções funcionará adequadamente.
A vitamina A é um nutriente importante que desempenha um papel central na saúde e na função da pele. Ela é conhecida por suas potentes propriedades antioxidantes, o que significa que pode proteger a pele contra danos causados por radicais livres e influências externas, como radiação UV e poluição. Além disso, a vitamina A contribui para o processo de renovação celular, ajudando a promover a formação de novas células da pele e melhorando a estrutura e a elasticidade da pele. A vitamina A é frequentemente usada para tratar acne, pois pode reduzir a produção de sebo e a inflamação na pele. Além disso, a vitamina A pode ajudar a diminuir a visibilidade de linhas finas e rugas, pois estimula a produção de colágeno e contribui para uma estrutura de pele mais firme e suave.
A Autoridade Alimentar recomenda uma ingestão diária de 800 microgramas de equivalentes de retinol (RE) de vitamina A durante a gravidez. Nos EUA, a recomendação equivalente é de 750 microgramas RE de vitamina A por dia. As recomendações atuais na Suécia indicam que as grávidas não devem ingerir mais do que 1 mg (1000 microgramas) RE de vitamina A por dia a partir de suplementos alimentares, a menos que um médico prescreva outro valor.
Quando há deficiência de vitamina A, diversos sinais e sintomas podem aparecer. Exemplos comuns incluem visão noturna prejudicada, sistema imunológico enfraquecido, pele seca, falta de apetite e até mesmo crescimento prejudicado em crianças. Se a deficiência de vitamina A for prolongada, podem ocorrer danos permanentes aos olhos e, no pior dos casos, perda da visão.
Todos os nossos multivitamínicos contêm vitamina A na forma de beta-caroteno.
Livsmedelsverket: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/a-vitamin
Dawson MI. Curr Pharm Des. 2000 Feb PMID: 10637381.
MSM, ou metilsulfonilmetano, é um composto natural que se tornou popular como um suplemento devido à sua capacidade de apoiar a saúde e o bem-estar. Neste artigo, vamos explorar o que é o MSM, seus benefícios potenciais, usos específicos para o cabelo, a dose diária recomendada, sintomas de deficiência e o risco de overdose.
Aprenda tudo sobre a vitamina B12. Leia sobre os sintomas da deficiência de vitamina B12, as causas da falta de vitamina B12 e garanta que você esteja ingerindo a quantidade diária recomendada de vitamina B12.
Aprenda tudo sobre a vitamina C. Leia sobre os sintomas da deficiência de vitamina C, as causas dessa deficiência e como garantir que você obtenha a quantidade diária recomendada de vitamina C.
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial na nossa saúde e bem-estar. Neste artigo abrangente, exploraremos o que é o magnésio, por que é tão importante incluí-lo na sua dieta, as suas várias funções no corpo, as fontes naturais de magnésio, os sintomas que podem indicar uma deficiência, a dose diária recomendada e os riscos de uma sobredosagem.
O molibdén é um oligoelemento que desempenha um papel importante na nossa saúde. Neste artigo, vamos explorar o que é o molibdén, por que é importante incluí-lo na sua dieta, os sintomas que podem ocorrer devido à sua deficiência, a dose diária recomendada e o risco de sobredosagem.
Saiba tudo sobre a vitamina D. Descubra os sintomas de deficiência de vitamina D, as possíveis causas dessa carência e garanta que consome a quantidade diária recomendada de vitamina D.
D-mannose é um açúcar simples que se assemelha à glicose e é encontrado naturalmente em algumas frutas como maçãs, laranjas e cranberries. Funciona ligando-se às bactérias nas vias urinárias e ajuda a eliminá-las do corpo através da urina, o que pode ajudar a prevenir e tratar infecções do trato urinário (ITU).
O Omega-3 é um ácido graxo essencial que é importante para uma série de funções no corpo. Ele desempenha um papel crucial na saúde do cérebro, no sistema cardiovascular e possui propriedades anti-inflamatórias. Como o corpo não pode produzir Omega-3 por conta própria, devemos obtê-lo através da alimentação ou de suplementos.
Probióticos são micro-organismos vivos, também conhecidos como boas bactérias intestinais. Quando consumidos na quantidade certa, oferecem benefícios à saúde de quem os toma. Estas boas bactérias ajudam a manter um equilíbrio saudável na flora intestinal e podem melhorar a digestão e a função imunológica.
Q10, também conhecido como Coenzima Q10 ou ubiquinona, é uma substância lipossolúvel que ocorre naturalmente em todas as células do corpo. Desempenha um papel central na produção de energia celular ao participar na chamada cadeia de transporte de eletrões nas mitocôndrias, essencial para a produção de ATP. O Q10 também atua como um poderoso antioxidante, protegendo as membranas celulares, os lípidos e as proteínas contra danos oxidativos.
Os eletrólitos são minerais presentes nos líquidos corporais e nos tecidos. Eles carregam uma carga elétrica e são essenciais para muitos processos fisiológicos, incluindo a contração muscular, o equilíbrio hídrico e a sinalização nervosa. Os eletrólitos mais comuns incluem sódio, potássio, cálcio e magnésio.
O potássio é um mineral essencial que influencia a nossa saúde de várias formas. Descubra o que é o potássio, os sintomas que podem surgir em caso de deficiência, como identificar sinais de falta de potássio, que alimentos deve incluir na sua dieta se sofrer de carência, quando considerar suplementos de potássio, os muitos efeitos positivos deste mineral no organismo, a dose diária recomendada e se é possível consumir uma quantidade excessiva de potássio.
