Sono não é apenas "relaxar", o cérebro precisa dos neurotransmissores e minerais certos para mudar para o modo de repouso. Aqui estão sete substâncias que as pesquisas mostram que podem fazer grande diferença para o adormecer e a qualidade do sono, sem deixá-lo sonolento durante o dia.
Glicina
A glicina acalma as células nervosas do cérebro e reduz a temperatura corporal, exatamente o que é necessário para adormecer. Estudos mostram que a glicina uma hora antes de deitar proporciona melhor qualidade do sono, menor tempo para adormecer e menos cansaço no dia seguinte.1–3
L-triptofano
Esta é a matéria-prima tanto da serotonina (hormônio do bem-estar) quanto da melatonina (hormônio do sono). Pesquisas mostram que o L-triptofano ajuda pessoas com problemas crônicos para adormecer a adormecer mais rápido e dormir melhor do que com placebo.4,5
Taurina
A taurina funciona como o "freio" do cérebro ao reforçar sinais calmantes no sistema nervoso. Pode reduzir o hormônio do estresse cortisol e ajudar a melatonina a funcionar melhor para um adormecer mais tranquilo.6,7
L-teanina
Do chá verde acalma o cérebro sem causar sonolência. A L-teanina aumenta ondas alfa calmantes e atenua o estresse que impede o adormecer. Perfeita para quem fica ruminando pensamentos na cama.8,9
Magnésio Bisglicinato
O magnésio relaxa músculos e nervos, enquanto a glicina potencializa os efeitos calmantes. Estudos mostram que essa forma melhora a qualidade do sono em pessoas com insônia, especialmente idosos.10,11
Zinco Bisglicinato
O zinco ajuda o cérebro a regular os ciclos do sono e protege contra o estresse oxidativo que prejudica o sono. A deficiência de zinco está ligada a pior sono, enquanto a suplementação pode restaurar o ritmo normal do sono.12,13
Vitamina B6 (P-5-P)
A forma ativa da B6 é necessária para converter triptofano em melatonina. Níveis mais altos de B6 no sangue estão associados a melhor sono e menos sonolência diurna.14–16
Por que combiná-los?
Juntas, elas cobrem todas as etapas do processo do sono: glicina e taurina freiam o cérebro, a teanina reduz o estresse, magnésio e zinco estabilizam o sistema nervoso, enquanto triptofano+B6 constroem os hormônios do sono. Uma atualização natural do próprio sistema de sono do corpo.1–1
