As constipações são comuns, sobretudo no outono e no inverno, quando muitas pessoas passam mais tempo em espaços fechados e ficam expostas a vários vírus. Não existe um único produto que garanta que não se fica doente, mas o sono, uma alimentação rica em nutrientes, a recuperação, a atividade física e uma hidratação adequada são partes importantes da resistência normal do organismo. Além disso, algumas vitaminas och minerais têm alegações de saúde aprovadas na UE relacionadas com o normal funcionamento do sistema imunitário. Outras substâncias são interessantes de um ponto de vista nutricional geral ou antioxidante, mas não devem ser descritas como prevenindo, tratando ou curando constipações.
1. Vitamina C
A vitamina C contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a proteção das células contra o stress oxidativo. Também contribui para a formação normal de colagénio, o que é importante para o normal funcionamento da pele e, assim, parte da barreira externa do corpo. A investigação sobre a vitamina C e as constipações sugere que a ingestão regular em alguns casos pode influenciar a duração da doença ou a gravidade percecionada.A vitamina C é um apoio ao normal funcionamento do sistema imunitário. Vitamin C Whole Food é indicado para quem pretende complementar a alimentação com vitamina C em períodos em que deseja priorizar a função imunitária e a proteção antioxidante.
2. Zinco
O zinco é um mineral essencial que contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário. Também contribui para proteger as células contra o stress oxidativo e desempenha um papel no processo de divisão celular. O zinco tem sido estudado no contexto da constipação comum e alguns estudos apontam para um possível benefício quando tomado próximo do início dos sintomas. Bisglicinato de zinco ou picolinato são formas de fácil absorção para quem pretende um suplemento diário como parte de uma rotina de saúde bem planeada.
3. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7
A vitamina D contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e, por isso, é particularmente relevante nos meses mais escuros do ano, quando a exposição solar é frequentemente menor. A vitamina D também contribui para a manutenção de ossos normais e da função muscular normal. Existe investigação que analisou a vitamina D em relação a infeções respiratórias; embora os resultados variem entre estudos e populações, assim, a vitamina D contribui, sem dúvida, para o normal funcionamento do sistema imunitário. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7 é uma boa opção como suplemento diário em períodos de luz solar limitada. Pode ser especialmente relevante se raramente estiver ao sol, usar protetor solar, tiver pele escura e viver em latitudes setentrionais ou quando o índice UV é inferior a 3.
4. Extrato de folha de oliveira
O extrato de folha de oliveira contém polifenóis naturais, incluindo oleuropeína, e tem sido estudado numa perspetiva de antioxidantes e de compostos de origem vegetal. Relatos anedóticos descrevem o extrato de folha de oliveira como um suplemento que combate vírus, infeções ou constipações. O extrato de folha de oliveira é um suplemento de origem vegetal com compostos bioativos interessantes. O extrato de folha de oliveira é indicado para quem deseja complementar a sua rotina diária com polifenóis provenientes das folhas de oliveira.
5. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine
A NAC é uma forma do aminoácido cisteína e é frequentemente utilizada em suplementos como precursora do glutation, um importante antioxidante no organismo. Por isso, a NAC é sobretudo relevante em contextos em que se pretende focar processos relacionados com antioxidantes. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine é, portanto, uma boa opção para quem procura um suplemento com foco nas defesas antioxidantes do corpo. A NAC é a substância ativa em medicamentos mucolíticos. Atua ao quebrar as ligações do muco, tornando-o mais fluido e mais fácil de expelir, por exemplo, em casos de problemas respiratórios prolongados.
6. Quercetina
A quercetina é um flavonoide que ocorre naturalmente, entre outros, na cebola, nas maçãs e nas bagas. Os flavonoides são frequentemente estudados pelas suas propriedades antioxidantes. A quercetina foi investigada em estudos relacionados com infeções das vias respiratórias superiores. Existe alguma investigação em humanos, mas a evidência ainda não é suficientemente forte para fazer afirmações claras de que a quercetina previne constipações, embora a investigação seja promissora.
7. L-lisina
A L-lisina é um aminoácido essencial, o que significa que o organismo não a consegue produzir por si só. Por isso, precisa de ser obtida através da alimentação e integra proteínas usadas em muitos processos fisiológicos normais. A ligação entre L-lisina e a constipação comum não é tão forte como, por exemplo, para a vitamina C, a vitamina D, o zinco e o selénio. No entanto, a L-lisina é utilizada para gerir e encurtar surtos do vírus herpes simplex (HSV).
8. Probióticos
Grande parte da atividade relacionada com a imunidade no organismo ocorre em estreita interação com o intestino. A microbiota intestinal influencia, entre outros, a barreira intestinal e a comunicação entre o intestino e o sistema imunitário, o que torna a saúde gastrointestinal relevante para contrariar vírus e bactérias. A investigação sobre culturas bacterianas probióticas e infeções das vias respiratórias superiores mostra resultados promissores, mas variáveis. O efeito parece depender de fatores como a estirpe bacteriana, a dose, a duração de utilização e o estado de saúde do indivíduo. Flora Plus+ é um probiótico com muitas diferentes estirpes que, no intestino, ocorrem naturalmente.
A ter em conta durante a época das constipações
A base de um sistema imunitário bem funcional é sempre um estilo de vida saudável: sono, alimentação rica em nutrientes, movimento regular, recuperação e gestão do stress. Os suplementos podem ser um complemento, mas não substituem uma alimentação variada nem uma avaliação médica em caso de doença. Consulte um médico, nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar novos suplementos se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicamentos ou tiver um diagnóstico médico.
