Animal based é um padrão alimentar denso em nutrientes, baseado em alimentos de origem animal como carne, órgãos, ovos, peixe, frutos do mar och laticínios. Muitos também complementam com frutas, frutos vermelhos, mel e gorduras naturais como manteiga ou sebo. A dieta pode ser muito rica em nutrientes, mas mesmo um padrão alimentar denso em nutrientes pode ter alguns pontos cegos nutricionais. Um dos minerais que vale a pena entender melhor é o magnésio.
Por que o magnésio é importante?
O magnésio é um mineral essencial necessário para centenas de processos enzimáticos no corpo. Ele está envolvido no metabolismo energético normal, na função muscular normal, no funcionamento normal do sistema nervoso, no equilíbrio eletrolítico e na redução do cansaço e da fadiga.
Isso torna o magnésio especialmente relevante para pessoas que treinam, suam muito, usam sauna com frequência, seguem uma dieta pobre em carboidratos ou apresentam tensões musculares, cansaço ou pior recuperação. O magnésio não é uma solução milagrosa, mas é um mineral básico de que o corpo precisa para funcionar normalmente.
Por que o magnésio pode ser especialmente relevante em animal based?
Animal based não significa automaticamente ingestão insuficiente de magnésio. Carne, peixe, ovos, frutos do mar e laticínios fornecem magnésio em quantidades variadas, e, ao mesmo tempo, esses alimentos geralmente têm alta biodisponibilidade e são livres de muitos dos antinutrientes presentes em alguns alimentos de origem vegetal.
Em tabelas nutricionais tradicionais, nozes, sementes, leguminosas, grãos integrais e certas verduras costumam ser destacados como ricos em magnésio. O problema é que o teor de magnésio no papel nem sempre reflete quanto o corpo realmente consegue absorver. Muitos desses alimentos contêm antinutrientes como ácido fítico, oxalatos e outros compostos de defesa das plantas que podem ligar minerais e reduzir a absorção.
Por isso, é mais relevante olhar tanto para a quantidade quanto para a biodisponibilidade. Uma dieta animal based pode oferecer uma base nutricional sólida, mas o magnésio ainda pode merecer atenção em algumas pessoas, especialmente em carnívora estrita, dieta low carb, treino intenso, muita sudorese, sauna, estresse ou baixa ingestão de laticínios, órgãos e água rica em minerais.
Isso não significa que todos que seguem animal based precisem de suplemento de magnésio. Contudo, pode ser sensato avaliar magnésio, sal, líquidos e os demais eletrólitos como parte do todo, especialmente se houver cansaço, tensões musculares, tendência a cãibras, pior recuperação ou sintomas associados à dieta pobre em carboidratos
Animal based nem sempre é o mesmo que keto ou carnívora
Uma diferença importante é que animal based não significa necessariamente uma dieta estritamente pobre em carboidratos. Uma alimentação animal based pode incluir frutas, frutos vermelhos, mel e laticínios, o que resulta em uma ingestão de carboidratos mais alta do que em keto ou carnívora estritas.
Isso influencia o equilíbrio de eletrólitos. Em dietas estritas com pouco carboidrato e na dieta cetogênica, a liberação de insulina tende a cair, o que pode fazer com que o corpo excrete mais sódio e líquidos pelos rins. Essa é uma das razões pelas quais quem começa com keto ou carnívora às vezes sente dor de cabeça, cansaço, tontura ou pior desempenho nos treinos no início.
Por isso, os eletrólitos costumam ser especialmente importantes em carnívora ou keto estritas, enquanto uma alimentação animal based mais flexível, com frutas, mel e laticínios, pode ser mais fácil de equilibrar.
Magnésio, sal e eletrólitos – qual é a diferença?
Ao falar de magnésio em animal based ou em dietas pobres em carboidratos, muitas vezes queremos dizer, na verdade, todo o equilíbrio de eletrólitos. Eletrólitos são minerais que carregam carga elétrica e são essenciais para o equilíbrio de fluidos, a transmissão nervosa e a função muscular.
- Sódio é importante para o equilíbrio de fluidos, sinais nervosos e contração muscular.
- Potássio contribui para a função muscular normal e para o funcionamento normal do sistema nervoso.
- Magnésio contribui para a função muscular normal, o equilíbrio eletrolítico e o funcionamento normal do sistema nervoso.
- Cloreto trabalha em conjunto com o sódio e contribui para a digestão normal por meio da produção de ácido clorídrico no estômago.
Um erro comum em dietas low carb é focar apenas no magnésio e esquecer o sal. Para muitos, sódio e hidratação são as primeiras coisas a serem revistas, especialmente com treino, sauna, jejum ou clima quente.
Sinais comuns de que você deve rever magnésio e eletrólitos
Os sinais a seguir podem ter muitas causas, mas podem ser motivos para revisar ingestão de líquidos, sal, magnésio e outros eletrólitos:
- cansaço ou baixa energia
- tensões musculares ou tendência a cãibras
- dor de cabeça associada à dieta pobre em carboidratos
- tontura ao levantar-se rapidamente
- pior desempenho no treino
- desejo por sal
- pior recuperação
- sono que piora após a mudança alimentar
Esses sinais não são diagnósticos de deficiência de magnésio. Queixas recorrentes, intensas ou de início recente devem ser avaliadas por profissionais de saúde, especialmente em caso de doença cardiovascular, problemas renais, uso de anti-hipertensivos ou outros medicamentos.
Obtém-se magnésio a partir de alimentos de origem animal?
Sim, alimentos de origem animal fornecem magnésio. Peixes, frutos do mar, carnes, ovos e laticínios contêm magnésio em quantidades variadas. Recomendamos sempre que a base venha de alimentos densos em nutrientes: carne, órgãos, ovos, peixe, frutos do mar, laticínios se forem bem tolerados, gorduras naturais como manteiga e sebo, sal em quantidade suficiente e frutas, frutos vermelhos ou mel quando houver necessidade de carboidratos. Suplementos devem ser usados como complemento quando a necessidade for maior do que o que a dieta cobre, e não como substitutos de uma alimentação bem planejada.
Por que uma dieta pobre em carboidratos pode aumentar a necessidade de sal?
Quando a ingestão de carboidratos cai acentuadamente, os estoques de glicogênio do corpo geralmente diminuem. O glicogênio liga água, o que faz com que o corpo perca mais líquido no início de um período low carb. Ao mesmo tempo, menos insulina pode levar os rins a excretarem mais sódio.
Por isso, muitas pessoas que fazem keto ou carnívora se sentem melhor quando não focam apenas no magnésio, mas também em sal, hidratação e potássio. Para algumas, dor de cabeça, cansaço e baixa energia em dietas low carb têm mais a ver com eletrólitos do que com calorias.
Um primeiro passo prático é salgar os alimentos conforme a necessidade, beber de acordo com a sede e prestar atenção extra aos eletrólitos durante treino, sauna, jejum ou em clima quente.
Qual magnésio é mais adequado em animal based?
Para a maioria das pessoas que querem um suporte abrangente de magnésio, o Magnesium M4 é o mais indicado. O Magnesium M4 contém diversas formas de magnésio e foi desenvolvido para apoiar as necessidades de magnésio do corpo ao longo do dia.
Isso torna o produto relevant para quem deseja apoiar a função muscular normal, o funcionamento normal do sistema nervoso, o metabolismo energético normal e o equilíbrio eletrolítico.
O Magnesium M4 é particularmente interessante em animal based, pois a necessidade muitas vezes não se resume apenas ao sono, mas também à energia, músculos, treino, carga de estresse e recuperação.
Quando o Electrolytes Plus+ é mais adequado?
Se a necessidade diz respeito principalmente à sudorese, equilíbrio de fluidos, treino, sauna, jejum ou dieta low carb estrita, o Electrolytes Plus+ é um bom complemento ao Magnesium M4 e mais relevante do que um suplemento apenas de magnésio.
O Electrolytes Plus+ contém vários eletrólitos importantes, incluindo sódio, cloreto, potássio e magnésio. Isso torna o produto especialmente útil quando o corpo perde líquidos e minerais através do suor ou quando a excreção de sódio aumenta em dietas low carb.
Consideramos o Electrolytes Plus+ um dos suplementos mais relevantes para pessoas que seguem animal based estrita, carnívora ou keto e, ao mesmo tempo, treinam, usam sauna, jejuam ou suam muito.
Quando o Mineral Complex Plus+ é mais adequado?
O Mineral Complex Plus+ é mais indicado quando se deseja um suporte mineral mais amplo, não apenas magnésio. Isso pode ser relevante para quem quer complementar a dieta com vários minerais ao mesmo tempo.
Deve-se tomar magnésio à noite?
Depende do objetivo. Se a meta é um suporte diário de magnésio para músculos, energia e sistema nervoso, o Magnesium M4 pode ser tomado junto às refeições durante o dia.
Se o objetivo é principalmente a rotina noturna, relaxamento e recuperação relacionada ao sono, nosso produto individual Magnesiumglycinat ou o Sleep Plus+ podem ser mais relevantes.
Este artigo foca sobretudo em animal based, dieta pobre em carboidratos, ingestão de minerais e eletrólitos. Para quem quer se aprofundar no uso do magnésio à noite, recomendamos entrar em contato com o nosso atendimento ao cliente por e-mail para receber gratuitamente o nosso protocolo do sono.
Nosso plano prático para animal based
Para quem segue animal based e quer otimizar magnésio e eletrólitos, recomendamos começar pelo básico.
1. Baseie a alimentação em alimentos animais densos em nutrientes
Priorize carne, órgãos, ovos, peixe, frutos do mar e laticínios, se os tolerar. Use gorduras naturais como manteiga e sebo. Adicione frutas, frutos vermelhos ou mel se você funcionar melhor com carboidratos.
2. Sale os alimentos conforme a necessidade
A necessidade de sal aumenta em dietas low carb, com sudorese, sauna, jejum e treino intenso. Muitas pessoas que comem alimentos muito limpos ingerem menos sal do que antes, porque os ultraprocessados costumam ser uma grande fonte de sódio na alimentação moderna.
3. Use eletrólitos em caso de sudorese ou dieta pobre em carboidratos
Em keto, carnívora, treino, sauna ou clima quente, o Electrolytes Plus+ é um bom complemento ao Magnesium M4.
4. Complete com magnésio
O Magnesium M4 é adequado quando você deseja um suporte diário amplo de magnésio. O Magnesiumglycinat ou o Sleep Plus+ são mais indicados quando o foco é a rotina noturna e a recuperação relacionada ao sono.
5. Revise o conjunto
Sono, luz do dia, estresse, movimento, hidratação, ingestão de proteína e digestão também influenciam como você se sente. Magnésio e eletrólitos funcionam melhor quando fazem parte de um plano bem pensado.
Erros comuns em animal based e magnésio
Um erro comum é apenas adicionar magnésio e esquecer o sal. Em dietas estritas com pouco carboidrato, a perda de sódio pode ser uma questão inicial mais importante do que o magnésio.
Outro erro é beber muita água sem eletrólitos. Excesso de líquido em relação ao sal pode diluir o equilíbrio de eletrólitos e fazer com que você se sinta pior, não melhor.
Um terceiro erro é achar que quanto mais estrito, melhor. Algumas pessoas se sentem ótimas na carnívora, enquanto outras funcionam melhor com animal based mais frutas, frutos vermelhos, mel ou laticínios. As necessidades do corpo variam conforme treino, estresse, hormônios, digestão, sudorese e sono.
Resumo
Animal based é um padrão alimentar denso em nutrientes, com muitos benefícios, mas magnésio e eletrólitos podem merecer atenção extra, especialmente se a dieta for estrita, pobre em carboidratos ou combinada com treino, sauna, jejum ou muita sudorese.
O magnésio contribui para a função muscular normal, o funcionamento normal do sistema nervoso, o metabolismo energético normal, o equilíbrio eletrolítico e a redução do cansaço e da fadiga. Mas, em dietas pobres em carboidratos, não se trata apenas de magnésio. Sal, líquidos, potássio e cloreto também são importantes.
Para a maioria, recomendamos primeiro uma alimentação animal based densa em nutrientes, sal em quantidade adequada e bons hábitos de hidratação. Quando necessário, pode-se usar Electrolytes Plus+ para o equilíbrio de eletrólitos, Magnesium M4 para suporte diário de magnésio e Mineral Complex Plus+ para um suporte mineral mais amplo.
Suplementos devem sempre complementar um bom estilo de vida, e não substituir alimentos densos em nutrientes, sono, luz solar, movimento e recuperação.
Perguntas frequentes sobre animal based e magnésio
É preciso magnésio se você segue animal based?
Animal based pode ser muito denso em nutrientes, mas a ingestão de magnésio pode ser menor se não se consomem órgãos, frutos do mar ou laticínios.
O magnésio é especialmente importante na carnívora?
Em carnívora ou keto estritas, o equilíbrio de eletrólitos pode ser mais afetado do que em uma alimentação animal based flexível. Nesses casos, é importante revisar sal, hidratação, potássio e magnésio.
O que é melhor: magnésio ou eletrólitos?
Se o foco é um suporte diário de magnésio, o Magnesium M4 é uma boa opção. Se o foco é dieta pobre em carboidratos, sudorese, sauna, treino ou equilíbrio de fluidos, o Electrolytes Plus+ costuma ser mais adequado por fornecer vários eletrólitos ao mesmo tempo. Contudo, o Magnesium M4 tem uma dose mais alta, o que pode ser necessário.
Por que algumas pessoas têm dor de cabeça em dietas pobres em carboidratos?
Uma possível causa é a alteração no equilíbrio de líquidos e eletrólitos, especialmente o aumento da perda de sódio e água no início de uma dieta low carb. No entanto, a dor de cabeça pode ter muitas causas e deve ser investigada se for recorrente, intensa ou de início recente.
Que suplemento recomendamos em animal based?
Recomendamos principalmente o Magnesium M4, o Electrolytes Plus+ em dietas pobres em carboidratos, para sudorese e equilíbrio de fluidos. Para um suporte mineral mais amplo, o Mineral Complex Plus+ pode ser relevante.
