A regulação do sono é uma interação complexa entre os neurotransmissores do cérebro, hormônios e o equilíbrio iônico do sistema nervoso. Existem sete substâncias diretamente envolvidas nesses sistemas e com respaldo científico para melhorar a qualidade do sono, o adormecer e a recuperação. Saiba mais sobre essas sete substâncias importantes.
O intestino é revestido por uma única camada de células epiteliais mantidas unidas pelas chamadas tight junctions, proteínas som bestämmer hur mycket som får passera från tarmlumen till blodet. Quando essas estruturas são danificadas, a permeabilidade intestinal aumenta — por vezes chamada de “intestino permeável” — o que permite que componentes bacterianos, toxinas e alimentos parcialmente digeridos atravessem com mais facilidade e ativem o sistema imunitário. O que fazer e o que evitar no intestino permeável.
Se uma pessoa acha que quase tudo parece sem graça, raramente se trata de “má atitude” ou preguiça. Muitas vezes isso significa que os sistemas do cérebro para motivação, interesse e recompensa não estão sinalizando como de costume. Pode parecer que a vida ficou “cinzenta”, que nada realmente engrena, e que o que deveria ser divertido soa mais neutro.
A glutamina é o aminoácido mais comum do corpo e funciona tanto como combustível como molécula sinalizadora para o intestino, o sistema imunitário e outros tecidos.
A Urolitina A é um composto natural que se forma no intestino quando as bactérias intestinais decompõem o ácido elágico, uma polifenol presente, entre outros, em frutas e bagas. A Urolitina A ativa os próprios mecanismos do corpo para remover mitocôndrias danificadas e, ao mesmo tempo, estimular a formação de mitocôndrias novas e saudáveis. Mas não recomendamos suplementos de Urolitina A. Leia o porquê.
A maioria toma creatina para ganhar massa muscular, aumentar a força e melhorar o desempenho nos treinos. Mas os efeitos ocultos no corpo vão muito além do ginásio e são ainda mais poderosos. Saiba por que a creatina pode ser um dos melhores superalimentos que existem.
O magnésio é frequentemente apresentado como um “suplemento para o sono” genérico, mas do ponto de vista médico o quadro é mais complexo. O magnésio existe em diferentes formas químicas (sais e quelatos), que têm diferentes biodisponibilidades, distribuições teciduais e efeitos sobre o sistema nervoso e o metabolismo energético celular. Algumas formas podem promover calma e melhorar a qualidade do sono, enquanto outras podem, ao contrário, aumentar a atividade metabólica e, consequentemente, o nível de vigília em indivíduos sensíveis.
O NAD⁺ tornou-se uma das moléculas mais centrais na investigação moderna sobre energia, recuperação e envelhecimento a longo prazo. Aprenda a evitar as armadilhas no nosso artigo sobre o NAD⁺.
Aprenda tudo o que precisa de saber sobre o boro e os seus efeitos no organismo no nosso artigo abrangente sobre o boro: funções, benefícios para a saúde, dosagem e utilizações.
Todos sabemos como é importante dormir bem. O sono influencia tudo: desde o humor e a energia até ao sistema imunitário e ao equilíbrio hormonal. Mas, apesar da meditação, das rotinas noturnas e dos exercícios de respiração, muitas pessoas continuam acordadas, com a mente a girar e o corpo em sobressalto. Nem sempre isso se deve ao stress ou aos pensamentos. Muitas vezes trata-se, na verdade, de bioquímica — ou seja, deficiências nutricionais que perturbam a produção natural de serotonina e melatonina pelo organismo. Descobre o que não podes, de forma alguma, deixar faltar se queres sentir-te bem mentalmente e dormir melhor.
Aprenda tudo o que você precisa saber sobre a Citicolina e seus efeitos no corpo em nosso artigo sobre Citicolina, suas funções, usos, dosagem e muito mais.
Cansaço constante, problemas digestivos, pele irritada, infeções fúngicas na zona íntima e um desejo extremo por doces. Estes são alguns dos problemas que o fungo Candida e outros tipos de fungos podem causar quando têm a oportunidade de se multiplicar no organismo.
O selénio é um elemento essencial de extrema importância. Contribui para a proteção das células contra o stress oxidativo, para o funcionamento normal do sistema imunitário, para o funcionamento normal da tiroide e também para a manutenção de cabelo e unhas normais. No entanto, os solos na Suécia são pobres em selénio, e a maioria dos suecos não atinge a ingestão recomendada. Os suplementos alimentares à base de alimentos que contêm formas orgânicas de selénio são os melhores, pois o corpo consegue absorvê-los quase na totalidade, enquanto a absorção do selénio inorgânico é mais difícil. Saiba mais sobre este importante elemento aqui.
A deficiência de magnésio é comum entre a população e, infelizmente, pode causar problemas de saúde leves ou graves. É essencial ingerirmos magnésio regularmente, mas na dieta ocidental há uma quantidade insuficiente deste mineral. Saiba mais sobre este mineral tão importante.
Tem problemas digestivos apesar de ter uma alimentação saudável? Talvez sofra de azia após as refeições e sinta que os alimentos demoram muito tempo a ser digeridos. Neste caso, um suplemento de enzimas digestivas pode ser uma ajuda útil. Será ainda mais eficaz se, ao mesmo tempo, melhorar a sua flora intestinal.
A vitamina C é muito mais do que apenas ácido ascórbico. Na natureza, a vitamina C nunca aparece isolada, mas sim como um complexo acompanhado de vários cofatores. Tomar suplementos de ácido ascórbico sintético não é o mesmo que consumir um suplemento de whole food com o complexo completo da vitamina C. Para se proteger contra os radicais livres, é importante pensar bem antes de escolher a sua fonte de vitamina C.
O iodo é um mineral essencial para o funcionamento da tiroide, o crescimento fetal e o desenvolvimento mental das crianças. As mulheres grávidas e lactantes têm a maior necessidade de iodo, e a investigação mostra que muitas estão em risco de deficiência. De acordo com um estudo de 2015, as mulheres suecas consomem uma quantidade insuficiente de iodo na alimentação para atender ao aumento das necessidades durante a gravidez.
O mineral zinco influencia várias funções importantes no metabolismo da maioria dos organismos vivos. Na Universidade Técnica de Munique (TUM), os investigadores descobriram que até mesmo uma leve deficiência de zinco prejudica a digestão já numa fase inicial.
A osteoporose é um problema comum entre as mulheres após a menopausa. Na Suécia, ocorrem cerca de 70 000 fraturas por ano devido à osteoporose – principalmente no punho, no braço superior, na anca ou nas vértebras. Muitas vezes, o problema de ossos demasiado porosos só é descoberto após a ocorrência de uma fratura.
A resposta depende do tipo de soja que escolheres: a salsicha de soja processada ou a sopa de miso tradicional feita com feijão de soja fermentado e biológico. A proteína isolada de soja presente em muitos pratos vegetarianos prontos, como salsichas, hambúrgueres e nuggets, é, na verdade, um dos alimentos mais processados e menos saudáveis que podes consumir.
Neste artigo, pode descobrir mais sobre a glutamina e porque é tão importante para o intestino.
Probióticos são micro-organismos vivos, também conhecidos como boas bactérias intestinais. Quando consumidos na quantidade certa, oferecem benefícios à saúde de quem os toma. Estas boas bactérias ajudam a manter um equilíbrio saudável na flora intestinal e podem melhorar a digestão e a função imunológica.
O magnésio desempenha um papel importante no corpo e influencia o nosso ciclo de sono de várias formas. Aqui analisamos a base científica dos efeitos do magnésio no sono, especialmente através da sua interação com o GABA e a melatonina.
Precisamos de diferentes quantidades diárias de magnésio, dependendo da idade e do sexo. Consulte o nosso guia sobre as necessidades de magnésio.
Leia o nosso resumo sobre os alimentos e os produtos alimentares que contêm mais magnésio.
Leia sobre os efeitos secundários mais comuns que podem surgir ao consumir magnésio em excesso.
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante em muitos processos fisiológicos do corpo, incluindo o peso e o metabolismo. Está envolvido em inúmeras reações enzimáticas e é crucial para a produção de energia, regulação dos níveis de açúcar no sangue e funcionamento do sistema nervoso.
Q10, também conhecido como Coenzima Q10 ou ubiquinona, é uma substância lipossolúvel que ocorre naturalmente em todas as células do corpo. Desempenha um papel central na produção de energia celular ao participar na chamada cadeia de transporte de eletrões nas mitocôndrias, essencial para a produção de ATP. O Q10 também atua como um poderoso antioxidante, protegendo as membranas celulares, os lípidos e as proteínas contra danos oxidativos.
Descubra como e quando deve tomar L-Glutamina para tirar o máximo proveito deste incrível aminoácido. Neste artigo, damos-lhe dicas simples para incluir a L-Glutamina na sua rotina de treino, apoiando a sua saúde e promovendo uma recuperação mais rápida após os treinos. Aprenda como otimizar a sua ingestão de L-Glutamina hoje mesmo!
A glutamina é um dos aminoácidos mais abundantes no corpo humano e desempenha várias funções importantes para apoiar a saúde e o bem-estar. Este aminoácido tem um papel central no sistema imunitário, na recuperação muscular, no metabolismo, na saúde gastrointestinal e até na qualidade do sono.
