Tudo sobre o boro
Aprenda tudo o que precisa de saber sobre o boro e os seus efeitos no organismo no nosso artigo abrangente sobre o boro: funções, benefícios para a saúde, dosagem e utilizações.
O que é o boro?
O boro é um oligoelemento que ocorre naturalmente no solo, nas plantas e na água, e desempenha um papel importante em vários processos bioquímicos do organismo. Embora o boro não seja classificado, em sentido estrito, como um nutriente essencial, a investigação mostrou que ele influencia tanto o equilíbrio hormonal e a saúde óssea como a absorção de outros minerais, como magnésio, cálcio e vitamina D.
Que funções o boro tem no organismo?
O boro contribui para um metabolismo ósseo saudável ao apoiar a atividade da vitamina D e do estrogénio, o que, por sua vez, melhora a absorção e a utilização de cálcio, magnésio e fósforo no esqueleto. Além disso, foi demonstrado que o boro pode reduzir a excreção de cálcio pela urina, o que pode contribuir para ossos mais fortes e reduzir o risco de osteoporose. Há também dados que sugerem que o boro possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e pode apoiar a função cognitiva e o equilíbrio hormonal, especialmente em mulheres na menopausa e homens com níveis baixos de testosterona.
Boro e saúde óssea
Estudos mostram que pessoas com maior ingestão de boro tendem a ter melhor densidade mineral óssea. Isto deve-se provavelmente ao facto de o boro atuar em sinergia com a vitamina D e o magnésio, dois componentes-chave para o equilíbrio do cálcio e a mineralização óssea. O boro também pode ajudar a reduzir a reabsorção óssea, o que significa que pode contrariar a degradação do tecido ósseo que ocorre com a idade.
Boro e equilíbrio hormonal
O boro pode influenciar a produção e a utilização de hormonas esteroides como o estrogénio, a progesterona e a testosterona. Em estudos clínicos, o boro mostrou aumentar a fração biologicamente ativa da testosterona nos homens e apoiar o equilíbrio do estrogénio nas mulheres, o que pode contribuir para mais energia, libido e bem-estar.
Boro e inflamação
A investigação indica que o boro pode reduzir os níveis de marcadores inflamatórios no organismo, como a proteína C-reativa (PCR). Acredita-se que isso se deva ao impacto do boro na atividade enzimática e no equilíbrio redox celular, resultando em menor stress oxidativo e melhor resposta imunitária.
Dosagem de boro
Uma dose típica de suplemento de boro situa-se entre 1–3 mg por dia, o que corresponde à ingestão natural através de uma alimentação rica em minerais. O Boron da Greatlife contém 3 mg de boro por cápsula na forma de borato de sódio, uma forma bem absorvida e segura. Atualmente não existe um valor de IDR (Ingestão Diária de Referência) estabelecido para o boro, mas as doses utilizadas em suplementos são consideradas seguras e eficazes.
Como e quando tomar boro?
Tome 1 cápsula por dia, de preferência juntamente com uma refeição. Se tiver dificuldade em engolir, a cápsula pode ser aberta e o conteúdo misturado em alimentos ou bebidas a consumir de imediato. O boro funciona em sinergia com magnésio, vitamina D3 + K2 e cálcio, especialmente para apoiar a saúde óssea e o equilíbrio hormonal.
Efeitos secundários do boro
O boro é geralmente seguro em doses baixas. Doses superiores a 10 mg por dia devem ser evitadas sem aconselhamento médico. Em caso de sobredosagem, podem ocorrer desconforto gastrointestinal ou dor de cabeça, mas isso é muito raro com as doses habituais dos suplementos.
Vantagens e desvantagens do boro
As vantagens do boro incluem melhor saúde óssea, melhor equilíbrio hormonal, menor inflamação e melhor utilização de outros minerais importantes, como o magnésio e o cálcio. As desvantagens surgem principalmente com a ingestão excessiva, mas, dentro dos níveis recomendados, o boro é um suplemento seguro e valioso para muitos adultos.
O melhor boro
O melhor boro que encontrámos é o Boron da Greatlife, com 3 mg de boro por cápsula a partir de borato de sódio. O produto é isento de aditivos desnecessários, leite, glúten, açúcar e alergénios, e é testado em laboratório para metais pesados, bolores e leveduras. É também adequado para vegetarianos e veganos, e a embalagem é de vidro escuro, livre de BPA, PFAS, PFOS, nitrosaminas e hidrocarbonetos saturados de óleo mineral.
