Ida Carleborn é fundadora da DailyGarboos e da The Algorithms of Life. Em 2014, Ida recebeu o diagnóstico de uma doença autoimune e decidiu curá-la de forma natural, sem medicação. Isso se tornou o catalisador para a compreensão da saúde holística e de como o bem-estar mental, físico, emocional e espiritual está interligado.
Com uma perspetiva holística sobre saúde, identidade e longevidade, ela partilha como pequenas escolhas diárias, journaling e autoliderança criam mudança sustentável, de dentro para fora. Nesta entrevista, mergulhamos nas suas chaves para uma mudança sustentável, hábitos diários que fazem grande diferença e como a identidade é decisiva para a mudança de comportamento.
1. Conte-nos sobre a sua jornada de saúde – o que a levou a querer mudar a forma como vivia?
Resposta: Comecei a minha jornada de saúde muito antes de receber o diagnóstico de uma doença autoimune. Não porque eu estivesse doente, mas porque eu era curiosa sobre o meu pleno potencial, mental e físico.
Depois de concluir o ensino médio em 2012, comecei a treinar na academia pela primeira vez na vida. Paralelamente, aprofundei-me em como o corpo funciona e comecei a cozinhar toda a comida do zero, mesmo ainda morando com os meus pais. Parei cedo com o açúcar, os produtos semiprontos e quase totalmente com o álcool. Não porque eu tivesse um problema com isso, mas porque eu não tinha problema nenhum sem isso. Logo percebi que havia um novo nível de bem-estar e isso me motivou a continuar.
Quando mais tarde tive uma doença autoimune, em 2014, isso veio primeiro com muita autoacusação. Eu estava convencida de que eu mesma a tinha causado por anos de desempenho e stress interno.
Com o tempo, percebi que recebemos mais daquilo em que focamos e que o nosso poder está no que de facto podemos influenciar. Aí ocorreu uma mudança decisiva: da autoculpa para a responsabilidade. Quando assumimos a responsabilidade e direcionamos a energia para isso, ganhamos uma força enorme.
Retrospectivamente, vejo a doença autoimune como a melhor coisa que me aconteceu. Ela me obrigou a ver a saúde numa perspetiva mais amplo e me levou a novas escolhas, novas verdades e a uma vida completamente diferente. Muitas vezes, só depois percebemos como algo não aconteceu contra nós, mas por nós; para nos levar exatamente aonde estamos hoje.
Também não precisamos esperar por uma crise para mudar os nossos comportamentos.
Podemos escolher essa mudança agora, a cada instante.
2. O que você acha que muitos entendem mal quando se trata de saúde e longevidade?
Resposta: Um padrão que frequentemente vejo nas perguntas que recebo, especialmente sobre autoimunidade, é: “Quão rigorosa você foi?” e “quanto tempo levou?”
Eu entendo as perguntas. Mas, nas entrelinhas, muitas vezes ouço: “O mínimo que eu posso fazer e ainda assim ter resultados?”
E é exatamente aí que há uma mudança de perspetiva decisiva. Não apenas para alcançar resultados, mas para mantê-los e continuar a evoluir ao longo da vida.
Muitos procuram o método certo, a dieta certa ou o suplemento certo, mas perdem o todo. Saúde raramente é sobre uma única ação. É a soma de pequenas escolhas consistentes ao longo do tempo e de como elas interagem. Sono, nutrição, movimento e o nosso clima mental influenciam-se o tempo todo.
No campo da longevidade, há neste momento muita coisa empolgante a acontecer, com novas ferramentas e tecnologias. Eu sou totalmente a favor. Ao mesmo tempo, vejo um valor crescente em conhecer o próprio corpo e construir confiança nele. Não colocar toda a confiança no que mede o nosso sono ou stress, mas usar as ferramentas para entender melhor os nossos padrões, fatores de stress e comportamentos.
Para mim, tudo volta sempre a criar uma base estável. “O básico do biohacking.” E essa base é em grande parte mental: como pensamos, interpretamos e lidamos com o que acontece à nossa volta.
Longevidade não é apenas viver mais, mas aumentar o nosso health span: o número de anos saudáveis e vitais. Prolongar a vida, mas também aprofundar a sua qualidade.
3. Você fala frequentemente sobre identidade em vez de hábitos – por quê?
Resposta: Hábitos e comportamentos seguem a identidade. Agimos em linha com a maneira como nos vemos e com quem acreditamos ser.
Podemos usar isso a nosso favor. Quando trabalhamos a identidade, torna-se mais fácil mudar comportamentos de forma sustentável. Muitas vezes exige mais trabalho inicialmente, mas quando uma nova identidade está “instalada”, o comportamento acontece mais ou menos automaticamente.
Estudos mostram que cerca de 95% dos nossos comportamentos diários são guiados pelo nosso subconsciente, que foi em grande parte programado entre os 0 e os 7 anos de idade. O subconsciente pode ser influenciado, entre outras coisas, por meio de visualização, afirmações e reflexão. Quando mudamos o nosso subconsciente, também mudamos a nossa forma de agir.
Para mim, portanto, raramente se trata de forçar novos hábitos, mas de entender por que fazemos o que fazemos hoje – e o que desencadeia os nossos comportamentos indesejados. Aí está a chave para a mudança real.
Se quisermos mudar os nossos comportamentos a longo prazo, precisamos entender a que identidade eles estão ligados. Não apenas escrever uma “to-do list”, mas também uma “to-be list”: Quem você precisa ser para que os seus comportamentos desejados se tornem naturais?
As palavras “eu sou” são poderosas. Elas constroem identidade. Quando tomamos consciência do que dizemos a nós mesmos que somos, também criamos espaço para escolher novas verdades de “eu sou” em linha com a vida que queremos criar.
Reflexão diária, journaling, afirmações e visualização fazem parte do meu ritual matinal há mais de doze anos. Foi a minha porta de entrada para a meditação e o trabalho mental, e tem sido decisivo. Não apenas na minha cura, mas em todas as áreas da vida. Tanto no pessoal quanto no profissional.
Quando a identidade muda, os comportamentos acompanham.
4. Que papel o sistema nervoso desempenha na saúde, para além da alimentação e do treino?
Resposta: Um papel decisivo.
Muitos fazem “tudo certo” no papel, mas vivem em stress interno constante. Uma voz interna crítica, preocupação com o futuro ou rolar o feed constantemente podem criar um stress enorme sem nos darmos conta. Um sistema nervoso em alerta não consegue absorver nutrientes de forma ideal, recuperar-se nem curar-se.
Para mim, sono, luz do dia cedo, caminhadas diárias na natureza sem fones de ouvido, quietude e rotinas que criam condições e previsibilidade para o corpo não são luxo, são fundamentais.
Caminho pelo menos uma hora por dia na natureza sem fones e evito o telefone nas duas primeiras horas da manhã. Pode parecer banal, mas é uma das “soluções rápidas” mais eficazes que conheço e algo que precisa ser vivido.
5. Como você lida com períodos em que falta motivação?
Resposta: Eu não dependo da motivação. Eu garanto criar as condições para estar na energia certa e no estado mental adequado.
A motivação é volátil, enquanto as rotinas constroem estabilidade. Não dependemos de motivação para escovar os dentes; fazemos isso porque faz parte do nosso dia a dia. Vejo a saúde da mesma forma.
Quando a motivação está baixa, olho para a causa: dormi mal, comi algo que promove inflamação, fiquei tempo demais na tela ou perdi a sensação de propósito?
Motivação não é algo que esperamos. Ela é criada pela ação e por experimentar a diferença. Quando fazemos o que prometemos a nós mesmos, construímos confiança, e a confiança em nós mesmos é mais poderosa do que a motivação.
Acredito em deixar de lado a confiança na motivação como catalisador para agir e em criar confiança em nós mesmos para cuidarmos de nós diariamente.
6. O que significa para você assumir a responsabilidade pela própria saúde?
Resposta: Ouvir o corpo todos os dias e fazer escolhas conscientes baseadas em autorrespeito e amor.
Quando priorizamos a nossa própria saúde, isso naturalmente reverbera em todas as outras áreas da nossa vida: os nossos relacionamentos próximos, o nosso trabalho e a sociedade em geral. Quando vemos isso, também podemos mudar a perspetiva de que é egoísta nos priorizarmos para reconhecer que isso tem um impacto positivo em todos à nossa volta.
Se não conseguimos dizer que nos amamos, podemos começar por nos respeitar o suficiente para agir com amor.
7. Que conselho você daria a alguém que quer criar rotinas sustentáveis sem se sentir sobrecarregado?
Resposta: Largue a performance e comece com a reflexão.
Saúde mental, física, emocional e espiritual estão interligadas. Pegue papel e caneta e observe a situação atual sem julgar. Continue perguntando “por quê?” até chegar à raiz do seu comportamento; ali geralmente está a chave.
Muitos têm medo da reflexão porque não querem sentir ou ver o que está lá. Mas o que evitamos já está a governar as nossas vidas. A questão é: o medo de olhar é maior do que o medo de continuar como agora?
Um exercício simples, mas poderoso:
- Do que você vai desistir?
- O que você vai começar a fazer?
- O que isso significaria para você?
A continuidade é decisiva. Estudos mostram que leva cerca de 66 dias para mudar um comportamento. Comprometa-se com o que você escrever durante esse período e reflita ao longo do caminho.
- Comece pequeno
- Não assuma coisas demais de uma só vez.
- Construa autoconfiança cumprindo pequenas promessas
- Elogie-se diariamente
- Reflita sobre como isso se sente no corpo
8. Quais são os seus básicos pessoais de saúde aos quais você sempre retorna? (sugestão: transformar em uma lista para apresentar de forma bonita ao final do artigo)
- Qualidade do sono e ritmo circadiano estável
- Alimentação anti-inflamatória e densa em nutrientes
- Suplementos de alta qualidade
- Journaling e meditação diários
- Movimento sem performance + caminhadas diárias
- Terapia de luz vermelha e massagem linfática
- Regulação do sistema nervoso
Tomo suplementos diariamente; não para substituir uma alimentação rica em nutrientes, mas para complementar e apoiar o corpo. Alguns são inegociáveis; outros, ajusto de acordo com os exames de sangue e a fase da vida.
Os seis suplementos fundamentais da Ida para saúde e longevidade
Probiótico, Flora Plus
Vejo o intestino como a base tanto da saúde física quanto da mental.
Apoiar a microbiota intestinal, para mim, é uma forma de construir resiliência, equilíbrio e um sistema imunitário forte; de dentro para fora.
Vitamina C
Um apoio diário para o corpo num mundo de alta carga.
Uso a vitamina C como parte do meu trabalho de longo prazo com saúde celular, recuperação e inflamação de baixo grau.
Zinco
Um mineral essencial para a renovação do corpo e a resiliência a longo prazo.
Vejo o zinco como um apoio para a função imunitária, a reparação celular e o equilíbrio hormonal. Decisivo para envelhecer com força, clareza e vitalidade.
Vitamina D
Para o sistema imunitário, o equilíbrio hormonal e a estabilidade interior.
Um suplemento que tomo o ano todo como parte de um trabalho preventivo, não reativo.
Magnésio
Para o sistema nervoso, o sono e a capacidade do corpo de relaxar.
O magnésio é, para mim, decisivo para um sono ideal e uma forma de sinalizar segurança e descanso ao corpo.
Ômega-3
Para o cérebro, o coração e um cenário interno mais calmo.
Um pilar para reduzir a inflamação e apoiar a saúde cognitiva e física a longo prazo.
Em fevereiro, você poderá ler a segunda parte, com foco na saúde intestinal e no sistema imunitário, onde Ida partilha a sua jornada de se tornar assintomática de uma doença autoimune e como a cura do intestino foi decisiva para isso, o que ela gostaria de ter sabido naquela época e quais suplementos mais a ajudaram.
Leia mais sobre Ida Carleborn, Fundadora e CEO da DailyGarboos e da The Algorithms Of Life
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Fotógrafo: Art Svanberg.
