Este artigo é da autoria de Ida Carleborn. Esta é a segunda parte do seu empolgante artigo sobre a sua jornada de saúde. Leia a parte 1 aqui.
Na Suécia, mais de um milhão de pessoas vivem com algum tipo de problemática autoimune. Mais de 80 por cento delas são mulheres. Para muitas, começa com sintomas do estômago e do intestino, o que também torna natural direcionar o foco para aí quando não queremos apenas destacar a problemática que causa sofrimento, mas também criar condições para prevenir o adoecimento e, em alguns casos, reverter condições autoimunes para ficar sem sintomas.
O facto de algo ser “normal” não significa que seja “natural”. Nem que precisemos aceitá-lo como o nosso futuro. Quando se trata de aceitação, precisamos aceitar o estado atual. Ao fazê-lo, damos a nós próprios a possibilidade de escolher a perspetiva e, assim, focar no que podemos influenciar.
O que podemos realmente influenciar quando se trata da nossa saúde?
Entre 2013 e 2017 foram publicados cerca de 12 900 estudos sobre a microbiota intestinal, o que corresponde a aproximadamente 80 por cento de toda a investigação na área até então. Ao mesmo tempo, estudos mostram que a nossa genética representa apenas cerca de 20 por cento do nosso destino, enquanto os restantes 80 por cento são influenciados pelo nosso estilo de vida e pelo nosso ambiente. Isso significa que, em maior medida do que talvez queiramos admitir, temos a possibilidade de prevenir doenças e, melhor ainda, de otimizar o nosso bem-estar. Não apenas a nossa longevidade, mas também a nossa qualidade de vida.
Costumamos dizer que os estados de saúde surgem de repente. Muitos sentem que adoecem assim que desaceleram, como se fosse o descanso em si que causasse a constipação, quando na verdade é a ausência dele que, ao longo do tempo, se acumula até que a doença se manifeste.
Ouça o corpo
Falamos muitas vezes em ouvir o corpo, mas se não aprendermos ao mesmo tempo a decifrar os seus sinais e a compreender o que os precede, perdemos a oportunidade de agir de forma diferente e, assim, criar um resultado diferente.
Pode tratar-se de sinais subtis como nevoeiro mental, falta de energia ou inchaço abdominal. Quando observamos os sinais e refletimos sobre o que os antecede em termos de emoções, pensamentos e comportamentos, damos a nós próprios a possibilidade de nos “monitorizar” e, assim, mantermo-nos “no caminho certo” ao escolher de forma diferente. Pode ser perceber que ficamos presos a fazer scroll no telefone quando, na verdade, deveríamos estar a dormir. Refletir sobre porque é que pegámos no telefone para começar e qual é o preço que pagamos pelo nosso comportamento, em forma de diálogos íntimos com um parceiro, sono suficiente ou acordar tão cansados que não vamos ao ginásio como planeado, ou corremos para o autocarro. Uma escolha aparentemente inofensiva em que trinta minutos têm efeitos dominó que podem afetar o sono, o stress, o treino, as relações e a absorção de nutrientes.
Quando compreendemos a causa raiz, podemos optar por fazer uma escolha consciente e, assim, criar um resultado diferente. De forma semelhante, as diferentes partes do corpo também se influenciam mutuamente.
Na medicina funcional, vê-se o corpo como um todo e procura-se a causa de base dos sintomas para os tratar, principalmente através de mudanças no estilo de vida e de suplementos alimentares. Fatores como stress, estado nutricional, sono, movimento e o equilíbrio do sistema nervoso atuam em conjunto.
Em 2014 recebi o diagnóstico de tiroidite de Hashimoto
Quando, em 2014, recebi o diagnóstico de tiroidite de Hashimoto, uma doença autoimune em que o sistema imunitário ataca a tiróide, foi na medicina funcional que procurei a solução. No meu caso, o que se revelou central foi a função intestinal e como aquilo que muitas vezes é descrito como “intestino permeável”, uma mucosa intestinal alterada que deixa passar partículas para a corrente sanguínea, pode contribuir para inflamação, carências nutricionais e desequilíbrios hormonais.
Foi, portanto, aí, onde os sintomas haviam começado anos antes, que também encontraríamos a solução. O que pareciam ser muitos problemas diferentes partia da mesma causa de base e, ao focar nessa raiz, criei as condições para me livrar dos sintomas. Para mim, isso significou transformar culpa e autocomiseração em responsabilidade e influenciar os 80 por cento que os estudos mostram que temos possibilidade de influenciar. Não “tentar”, mas decidir plenamente e acreditar que não só era possível, como também era possível para mim.
Porque tudo começa aí. Nas nossas crenças, na nossa atitude mental e no que escolhemos acreditar que é possível. Colocar o preço que pagamos por não agir em contraste com o ganho de investir em nós próprios através das pequenas escolhas diárias que, ao longo do tempo, se somam e criam grandes efeitos para a nossa saúde. Não perguntar apenas o que precisamos de fazer diariamente, mas quem precisamos de ser para que seja natural agir em linha com o nosso objetivo. Porque o comportamento segue a identidade, e a identidade é moldada pelo que dizemos a nós próprios e é construída quando, através da nossa ação repetida, mostramos que somos aquilo que nos dizemos ser.
Quando começa a ver-se como alguém que cuida da própria saúde, as escolhas diárias tornam-se uma extensão natural dessa imagem. Já não se trata de tentar fazer o certo, mas de viver em linha com quem percebe que é. É aí que acontece a viragem. A viragem que lhe permite criar uma mudança sustentável a longo prazo e cuidar de si de forma integral a partir de um lugar de amor-próprio em vez de desempenho. Onde sabe porque é que isso é importante para si e mantém-se consistente em como quer sentir-se, estar e criar a sua vida. Na prática, raramente se trata de fazer mais, mas de fazer algumas poucas coisas que realmente fazem diferença, de forma consistente, ao longo do tempo.
A investigação pode expandir as nossas crenças sobre o que é possível e levar-nos a começar. Mas raramente se trata de não sabermos o que precisamos de fazer; trata-se de fazermos o que já sabemos. Transformar “one day” em “day one”. Observarmo-nos quando estendemos a mão para o telefone na mesa de cabeceira e levar o processo até ao fim para ver qual é realmente o preço que pagamos.
E talvez, acima de tudo, perguntar a nós próprios quem queremos ser em vez disso.
Perceber que não se trata de “tentar” consertar o seu intestino ou o seu stress, mas de deixar de “tentar” e, em vez disso, fazer uma escolha consciente. Pois, embora não possamos controlar o resultado, podemos controlar as nossas ações. Observar, refletir e agir. Porque é nas, aparentemente, pequenas escolhas diárias que temos o poder de influenciar a saúde do nosso intestino, regular o nosso sistema nervoso e tomar decisões que beneficiam a nossa saúde a longo prazo.
Quem quer ser e como age hoje para viver em linha com isso?
Rotinas diárias para otimizar a saúde intestinal
- Evite alimentos processados, açúcar, glúten e óleos vegetais
- Manhãs e noites sem ecrãs (primeiras duas horas da manhã e última hora da noite)
- Refeições sem ecrãs a horas regulares
- Água morna com limão antes da refeição; evite beber grandes quantidades durante a refeição
- Redução do stress através de sono, alimentação nutritiva, movimento, meditação e recuperação mental
Alimentação que me ajudou a curar o intestino
- Protocolo Autoimune e alimentação anti-inflamatória
- Suplementos certos para apoiar a mucosa intestinal, o sistema imunitário e a digestão
- Caldo de ossos caseiro
- Alimentos fermentados como kimchi (Tistelvind é um dos favoritos)
- Jantar, no máximo, três horas antes de deitar para dar repouso ao intestino
- Sumo de aipo em jejum
Suplementos que fortaleceram a minha saúde intestinal e reduziram o stress
- Probióticos para fortalecer a flora intestinal e o sistema imunitário
- Digestive enzymes para apoiar a digestão
- L-glutamina para apoiar a mucosa intestinal
- Magnésio para o sono, o sistema nervoso e a recuperação
- Ómega-3 para atenuar a inflamação
- Zinco para o sistema imunitário e a barreira intestinal
- Selénio como apoio à função da tiróide
Autora: Ida Carleborn
Leia mais sobre Ida Carleborn, Founder & CEO DailyGarboos e The Algorithms Of Life
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