Os suplementos alimentares são usados para complementar a alimentação, corrigir carências nutricionais ou dar um apoio extra ao organismo. A grande maioria sente efeitos positivos, mas por vezes um novo suplemento pode, em vez disso, causar náuseas, desconforto gastrointestinal, dor de cabeça, cansaço, ansiedade ou outros incómodos.
Sentir-se pior depois de começar um suplemento não significa automaticamente que o produto seja mau ou que não tolere o próprio nutriente. A reação pode dever-se, entre outras coisas, à dosagem, ao momento da toma, à combinação com outros produtos, à ingestão em jejum ou à sensibilidade a algum dos ingredientes. Neste artigo, analisamos as causas mais comuns de os suplementos poderem causar desconforto e o que pode fazer se reagir a um produto.
É normal sentir-se pior com suplementos?
Não é comum ter desconforto com suplementos. No entanto, algumas pessoas podem ter efeitos temporários ou dependentes da dose. Reações negativas podem, por exemplo, dever-se ao facto de:
- a dose ser demasiado alta
- o produto ser tomado em jejum
- vários suplementos novos terem sido introduzidos ao mesmo tempo
- o produto conter um ingrediente ao qual o estômago reage
- o nutriente ser tomado numa forma que não é bem tolerada
- o suplemento afetar ou interagir com um medicamento
É importante tentar identificar a causa real.
1. Começou com uma dose demasiado alta
Uma das causas mais comuns de desconforto é começar diretamente com uma dose demasiado alta. A dose diária recomendada na embalagem é normalmente adaptada para um adulto médio, mas as necessidades e a tolerância individuais podem variar. Uma pessoa sensível, com baixo peso corporal, com estômago sensível ou que nunca utilizou a substância pode, por vezes, precisar de começar com uma quantidade menor. Isso aplica-se especialmente a produtos que contêm, por exemplo:
- magnésio
- ferro
- zinco
- vitaminas do complexo B
- probióticos
- fibras prebióticas
- aminoácidos
- ervas e extratos vegetais
Se a cápsula puder ser aberta, em alguns casos é possível começar com uma quantidade menor e aumentar a dose progressivamente. As cápsulas dos nossos suplementos podem ser abertas.
2. Toma o suplemento em jejum
Alguns suplementos podem causar náuseas ou irritação gástrica se forem tomados sem comida. O zinco é um exemplo clássico. Mesmo pessoas que normalmente toleram bem o zinco podem sentir náuseas se o tomarem com o estômago completamente vazio. O ferro também pode causar dor de estômago, náuseas, obstipação ou fezes mais soltas em algumas pessoas. As vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K, são normalmente melhor absorvidas quando tomadas com uma refeição que contenha gordura. Ao mesmo tempo, existem produtos que, segundo as instruções de dosagem, precisam de ser tomados entre as refeições. Siga, portanto, sempre as instruções do produto específico.
3. Reage à forma do nutriente
Um mesmo mineral ou vitamina pode existir em várias formas. Essas formas podem diferir no que diz respeito à absorção, estabilidade e tolerância gástrica. O magnésio é um exemplo claro. O óxido de magnésio é uma das formas mais baratas de magnésio, mas é a pior opção se o objetivo for aumentar os níveis de magnésio do organismo. Embora, no papel, contenha muito magnésio elementar, é pouco solúvel e tem muito baixa biodisponibilidade quando comparado com formas mais facilmente absorvidas, como, por exemplo, magnésio bisglicinato, malato de magnésio e taurato de magnésio. Uma parte relativamente grande do óxido de magnésio pode, portanto, permanecer no intestino em vez de ser absorvida de forma eficiente. Essa também é uma razão pela qual o óxido de magnésio pode provocar mais frequentemente fezes soltas ou efeito laxante. Para pessoas que pretendem sobretudo apoiar os músculos, o sistema nervoso, o sono, a gestão do stresse ou o estado de magnésio, são preferíveis formas mais biodisponíveis. O magnésio bisglicinato é muitas vezes mais suave para o estômago, enquanto o malato de magnésio e o taurato de magnésio têm outras características e podem ajustar-se a necessidades distintas, dependendo da situação de cada pessoa.
Outro exemplo é o sulfato de ferro ou o óxido de ferro, usados em muitos produtos com ferro. Essas formas podem causar desconforto gastrointestinal em pessoas sensíveis. O bisglicinato de ferro é frequentemente melhor tolerado, embora reações individuais ainda possam ocorrer.
Diferentes formas de vitamina B12 e folato também podem ser percebidas de maneira diferente. A vitamina B12 na forma metilcobalamina e o folato (a forma natural do ácido fólico) na forma 5-MTHF L-metilfolato são melhor absorvidos do que a cianocobalamina e o ácido fólico.
Uma reação a um determinado produto nem sempre significa que você reage ao próprio nutriente. Pode ser, em vez disso, a forma química, a dose ou a combinação de ingredientes. A Greatlife escolhe sempre as formas mais nobres e bioativas disponíveis.
4. Reage a um excipiente ou outro ingrediente
Um suplemento muitas vezes contém mais do que o ingrediente ativo. Pode haver, por exemplo, material da cápsula, agentes de carga, estabilizantes, aromatizantes, adoçantes ou fibras no produto. Ingredientes aos quais algumas pessoas podem ser sensíveis incluem:
- inulina e outras fibras fermentáveis
- álcoois de açúcar
- aromas fortes
- corantes artificiais
- alguns adoçantes
- gelatina
- ingredientes à base de leite, soja ou glúten
A inulina é por vezes utilizada como fibra prebiótica e pode beneficiar a microbiota intestinal, mas algumas pessoas com estômago sensível, SII ou tendência para formação de gases podem reagir com distensão, dor ou gases. Por isso, leia toda a lista de ingredientes, não apenas o nome da substância ativa.
Os suplementos próprios da Greatlife são isentos de laticínios, soja, açúcar, glúten e OGM. Além disso, são livres de adoçantes artificiais, corantes, conservantes, óleos hidrogenados, xarope de milho e estearato de magnésio. Praticamente todos vêm em frasco de vidro escuro, livre de BPA, ftalatos e outras substâncias desreguladoras endócrinas.
5. Toma o produto na hora errada
O momento da toma pode afetar como um suplemento é sentido. Algumas pessoas relatam que as vitaminas do complexo B ou outros nutrientes relacionados com energia as deixam mais alertas. Assim, podem ser mais adequados mais cedo durante o dia. Outros produtos são frequentemente utilizados à noite por serem percebidos como relaxantes. No entanto, isso não significa que todos reajam da mesma forma. Um pequeno grupo pode, por exemplo, sentir-se mais desperto ou inquieto com um suplemento normalmente associado ao relaxamento. Se um suplemento afetar o sono, pode valer a pena testar outro horário, desde que seja compatível com as instruções de dosagem do produto.
6. Os sintomas devem-se, na verdade, a outra coisa
É fácil associar um novo sintoma ao suplemento introduzido mais recentemente. Às vezes, a relação é correta, mas nem sempre. Cansaço, dor de cabeça, desconforto gastrointestinal ou palpitações também podem coincidir com:
- falta de sono
- stress
- infeção
- desidratação
- mudança na alimentação
- aumento ou diminuição do consumo de cafeína
- alterações hormonais
- início de nova medicação
O facto de um sintoma surgir depois de começar um suplemento não prova, portanto, sempre que o suplemento é a causa. Uma forma prática de investigar a relação é pausar o produto introduzido mais recentemente e observar se os sintomas diminuem.
Os suplementos podem interagir com um medicamento
Os suplementos podem afetar a absorção ou o efeito de certos medicamentos. Isso aplica-se a vitaminas, minerais, aminoácidos e extratos vegetais. Exemplos de medicamentos que podem exigir precaução adicional incluem:
- anticoagulantes
- medicamentos para a tiroide
- antibióticos
- antidepressivos
- anti-hipertensores
- antidiabéticos
- imunossupressores
- medicamentos que afetam o ácido gástrico
Minerais como ferro, magnésio, cálcio e zinco podem, em alguns casos, reduzir a absorção de medicamentos se forem tomados muito próximos entre si. Quem utiliza medicamentos sujeitos a receita médica deve, portanto, verificar se o suplemento precisa de ser tomado com um determinado intervalo relativamente ao medicamento.
Os suplementos podem afetar o estômago ou a flora intestinal
Muitos nutrientes afetam diretamente o trato gastrointestinal. Isso não precisa de ser perigoso, mas o efeito pode ser desconfortável se a dose for demasiado alta ou se o estômago já for sensível. O óxido de magnésio, por exemplo, pode atrair água para o intestino e deixar as fezes mais soltas. O sulfato de ferro pode, pelo contrário, causar obstipação, fezes escuras, náuseas ou dor de estômago. Probióticos e prebióticos podem alterar a atividade intestinal. Por isso, algumas pessoas sentem temporariamente mais gases ou alterações nos hábitos intestinais quando começam um novo produto. Escolha sempre suplementos da mais alta qualidade para evitar formas de baixa qualidade que não raramente causam desconforto.
O que é uma reação de Herxheimer?
Uma reação de Herxheimer, mais corretamente reação de Jarisch-Herxheimer, é uma reação inflamatória aguda, classicamente descrita após o início de tratamento antibiótico para certas infeções. Costuma surgir nas primeiras 24 horas e pode causar febre, calafrios, dor de cabeça, dores musculares, cansaço e agravamento temporário dos sintomas. É considerada uma reação ao tratamento, não uma reação alérgica.
No mundo dos suplementos, o termo é muitas vezes usado de forma muito mais ampla, por exemplo, quando alguém reage a suplementos antimicrobianos como orégão, folha de oliveira, ácido undecilénico, protocolos para Candida, probióticos ou S. boulardii. Nesses casos, por vezes se diz “die-off” ou “Herx”. Pode, em certos casos, tratar-se de uma reação imunológica ou intestinal temporária quando o equilíbrio microbiano muda. É normalmente transitória. Significa
O que fazer se reagir a um suplemento?
Se surgirem novos sintomas depois de começar um suplemento, pode seguir os passos abaixo:
- Verifique a dosagem. Certifique-se de que não tomou várias cápsulas quando a dose se referia à dose diária total.
- Reduza a dose. Abra a cápsula e tome apenas parte do conteúdo. Muitas vezes, esta é a medida mais importante.
- Faça uma pausa no produto introduzido mais recentemente.
- Leia a lista completa de ingredientes. Procure fibras, adoçantes, alergénios ou outros excipientes.
- Some a dose diária total. Verifique se a mesma vitamina ou mineral está presente em vários produtos.
- Verifique se o produto deve ser tomado com alimentos.
- Introduza apenas um produto de cada vez.
As vitaminas podem causar cansaço?
Sim, é possível, embora as vitaminas normalmente não devam causar cansaço acentuado. A reação pode dever-se à dose, à combinação com outras substâncias, a uma sensibilidade individual ou ao facto de os sintomas terem outra causa subjacente. O cansaço também pode surgir se a pessoa tomar um suplemento que afete a glicemia, a pressão arterial, o sono ou a função gastrointestinal.
Por que sinto náuseas com um multivitamínico?
As náuseas causadas por um multivitamínico geralmente ocorrem quando é tomado em jejum. Zinco, ferro e algumas vitaminas do complexo B podem contribuir para náuseas em pessoas sensíveis. Em primeiro lugar, tente tomar o multivitamínico no meio ou logo após uma refeição, desde que as instruções de dosagem do produto o permitam.
O magnésio pode deixar o intestino solto?
Sim. O magnésio pode deixar as fezes mais soltas, sobretudo em doses mais altas ou se o produto contiver uma forma com efeito osmótico evidente no intestino. O óxido de magnésio é uma forma barata e de baixa qualidade que pode causar fezes mais soltas. Evite sempre o óxido de magnésio.
O magnésio pode deixar-me cansado(a)?
O magnésio está frequentemente associado ao relaxamento e, por isso, pode deixar algumas pessoas sonolentas. Normalmente, isso não é um problema se o produto for tomado à noite, mas um cansaço acentuado pode ser sinal de que a dose está demasiado alta ou de que existe outro fator em jogo.
Os probióticos podem piorar o intestino?
Os probióticos podem, em algumas pessoas, inicialmente causar mais gases, distensão abdominal ou alterações nos hábitos intestinais. Isso é frequentemente dependente da dose e transitório. Dor intensa, diarreia prolongada ou agravamento evidente não devem, no entanto, ser ignorados.
É possível reagir às vitaminas do complexo B?
Sim. Algumas pessoas podem sentir náuseas, dor de cabeça, ansiedade ou um efeito estimulante invulgar com vitaminas do complexo B, especialmente se a dose for alta. A reação também pode dever-se ao facto de o produto conter muitas vitaminas B em combinação, ou de ser tomado tarde do dia.
Posso tomar todos os suplementos ao mesmo tempo?
Nem sempre é ideal tomar todos os suplementos ao mesmo tempo. Alguns minerais podem competir pela absorção, enquanto outros produtos precisam ser tomados com alimentos, sem alimentos ou com um determinado intervalo relativamente a medicamentos. Se utilizar muitos produtos, pode ser útil distribuí-los ao longo do dia e seguir a instrução de dosagem de cada produto individualmente.
Como saber a que suplemento estou a reagir?
A forma mais simples é introduzir um produto de cada vez. Se já está a tomar vários produtos novos, pode começar por pausar o produto que foi introduzido mais recentemente.
Anote:
- nome do produto
- dose
- horário
- se foi tomado com alimentos
- quando os sintomas começaram
- quanto tempo duraram os sintomas
Um registo simples facilita a identificação de padrões.
