Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras essenciais que desempenham um papel crítico no corpo. Os três principais tipos de ômega-3 são o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). O ALA é encontrado principalmente em fontes vegetais, como sementes de linhaça e sementes de chia, enquanto o EPA e o DHA são encontrados em peixes e frutos do mar. Para as mulheres grávidas, esses ácidos graxos são especialmente importantes devido à sua relevância para a saúde tanto da mãe quanto do feto.
Neste artigo, vamos explorar os benefícios e malefícios do Omega-3, com base em evidências científicas. O objetivo é fornecer uma visão abrangente sobre como o Omega-3 pode afetar sua saúde de forma positiva e negativa.
Algumas pessoas experienciam efeitos secundários ao tomar suplementos de Omega-3. Os efeitos secundários mais comuns são geralmente leves, mas podem variar em gravidade dependendo da dosagem e da sensibilidade individual.
É importante tomar creatina regularmente e ao longo de um período prolongado para alcançar e manter seus benefícios. Quanto ao momento de tomar, pode ser ingerida tanto antes quanto após o treino, dependendo das preferências e objetivos individuais.
A creatina, um suplemento comum no mundo do fitness, tem recebido muita atenção pelos seus benefícios para o crescimento muscular, desempenho e, nos últimos anos, também pelo seu papel na saúde cerebral. Mas, assim como acontece com muitos suplementos, também há preocupações sobre os seus possíveis efeitos secundários. Aqui estão algumas áreas onde a pesquisa tem explorado os efeitos negativos da creatina.
A creatina é uma substância natural presente nas células musculares do corpo e desempenha um papel chave no metabolismo energético. Quando você treina, os músculos utilizam energia na forma de uma molécula chamada adenosina trifosfato (ATP). A creatina ajuda a reconstruir os níveis de ATP, proporcionando aos músculos acesso rápido à energia durante atividades de curta duração e intensa.
Descubra como L-Glutamina pode levar o seu treino a novos níveis, estimulando o crescimento muscular e acelerando a recuperação. Vamos explicar como L-Glutamina pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito das suas rotinas de treino, desempenhando um papel fundamental na síntese de proteínas.
O zinco é um mineral importante que desempenha um papel fundamental em vários processos biológicos no corpo. Neste artigo, vamos explorar o que é o zinco, suas funções versáteis no corpo, por que ele é importante para a nossa saúde, os sintomas da deficiência de zinco, a dose diária recomendada e o risco de overdose.
O selénio é um oligoelemento que desempenha um papel crucial na nossa saúde, embora muitas vezes receba menos atenção do que outros nutrientes. Neste artigo, exploraremos o que é o selénio, suas funções no corpo, por que é importante para nossa saúde, os sintomas da deficiência de selénio, a dose diária recomendada e o risco de overdose.
MSM, ou metilsulfonilmetano, é um composto natural que se tornou popular como um suplemento devido à sua capacidade de apoiar a saúde e o bem-estar. Neste artigo, vamos explorar o que é o MSM, seus benefícios potenciais, usos específicos para o cabelo, a dose diária recomendada, sintomas de deficiência e o risco de overdose.
O molibdén é um oligoelemento que desempenha um papel importante na nossa saúde. Neste artigo, vamos explorar o que é o molibdén, por que é importante incluí-lo na sua dieta, os sintomas que podem ocorrer devido à sua deficiência, a dose diária recomendada e o risco de sobredosagem.
O manganês é um oligoelemento que, apesar de ser menos conhecido, desempenha um papel crucial na nossa saúde. Neste artigo, vamos explorar o que é o manganês, por que é importante incluí-lo na sua dieta, os sintomas que podem surgir em caso de deficiência, a dose diária recomendada e o risco de sobredosagem.
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial na nossa saúde e bem-estar. Neste artigo abrangente, exploraremos o que é o magnésio, por que é tão importante incluí-lo na sua dieta, as suas várias funções no corpo, as fontes naturais de magnésio, os sintomas que podem indicar uma deficiência, a dose diária recomendada e os riscos de uma sobredosagem.
O cromo é um mineral essencial que tem ganhado maior atenção devido ao seu papel na saúde. Neste artigo, vamos explorar o que é o cromo, por que precisamos dele, em quais alimentos o cromo pode ser encontrado, os sintomas da deficiência de cromo, a dose diária recomendada, se pode ajudar a controlar a vontade de comer doces e os riscos de uma overdose de cromo.
O cobre é um mineral traço que muitas vezes não recebe a atenção que merece, mas desempenha um papel importante na nossa saúde. Neste artigo, exploraremos o que é o cobre, por que precisamos dele, sua presença nos alimentos, os sintomas que podem surgir em caso de deficiência, a dose diária recomendada, se é possível fazer uma overdose deste mineral, além de um resumo de sua importância.
O silício é um mineral que talvez não receba tanta atenção quanto outros nutrientes, mas desempenha um papel importante na nossa saúde. Neste artigo, vamos explorar o que é o silício, quais sintomas podem surgir em caso de deficiência, quais alimentos contêm silício, seus potenciais benefícios para a saúde, a dose diária recomendada e se é possível fazer uma overdose deste mineral.
O potássio é um mineral essencial que influencia a nossa saúde de várias formas. Descubra o que é o potássio, os sintomas que podem surgir em caso de deficiência, como identificar sinais de falta de potássio, que alimentos deve incluir na sua dieta se sofrer de carência, quando considerar suplementos de potássio, os muitos efeitos positivos deste mineral no organismo, a dose diária recomendada e se é possível consumir uma quantidade excessiva de potássio.
O cálcio é um mineral essencial que é crucial para a nossa saúde. Descubra o que é o cálcio, os sintomas de deficiência de cálcio, a sua importância para o corpo, a dose diária recomendada e se é possível ter uma overdose deste mineral.
O ferro é um mineral essencial que desempenha um papel crucial na saúde e bem-estar do nosso corpo. Este artigo explorará a importância do ferro, os sintomas e as consequências da deficiência de ferro, suas várias funções importantes no corpo, a quantidade diária recomendada de ferro e por que o ferro é tão importante para nossa saúde geral.
Saiba tudo sobre a vitamina K. Leia sobre os sintomas da deficiência de vitamina K, as causas dessa deficiência e garanta que está a consumir a quantidade diária recomendada de vitamina K.
Aprenda tudo sobre a vitamina E. Leia sobre os sintomas da deficiência de vitamina E, as causas dessa deficiência e garanta que você esteja consumindo a quantidade diária recomendada de vitamina E.
Saiba tudo sobre a vitamina D. Descubra os sintomas de deficiência de vitamina D, as possíveis causas dessa carência e garanta que consome a quantidade diária recomendada de vitamina D.
Aprenda tudo sobre a vitamina C. Leia sobre os sintomas da deficiência de vitamina C, as causas dessa deficiência e como garantir que você obtenha a quantidade diária recomendada de vitamina C.
Aprenda tudo sobre a vitamina B12. Leia sobre os sintomas da deficiência de vitamina B12, as causas da falta de vitamina B12 e garanta que você esteja ingerindo a quantidade diária recomendada de vitamina B12.
Aprenda tudo sobre as vitaminas B. Leia sobre os sintomas da deficiência de vitaminas B, as causas da deficiência e certifique-se de obter a ingestão diária recomendada de vitamina B.
A vitamina A, também conhecida como retinol, é uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel importante em várias funções do corpo. Ela é necessária para manter uma boa visão, especialmente em ambientes com pouca luz, e ajuda a proteger a superfície dos olhos. A vitamina A também é essencial para fortalecer o sistema imunológico, manter uma pele e mucosas saudáveis, além de apoiar o crescimento celular e a reprodução. Como o corpo não pode produzir vitamina A naturalmente, é importante obter o suficiente desse nutriente por meio da alimentação ou de suplementos.
A vitamina A está presente nos alimentos?
Sim, a vitamina A está presente em uma variedade de alimentos, tanto de origem animal quanto vegetal. As fontes mais comuns de vitamina A na dieta incluem:
Fígado (a fonte mais rica)
Peixes gordurosos como salmão e cavala
Manteiga e queijo
Ovos
Leite e produtos lácteos
Cenouras, batata-doce, abóbora e outros vegetais laranja ou amarelos
Verduras de folhas escuras, como espinafre e couve
É possível fazer overdose de vitamina A?
Sim, é possível fazer overdose de vitamina A, pois ela é uma vitamina lipossolúvel e se acumula no corpo. O excesso de vitamina A pode levar à hipervitaminose A, o que pode causar sintomas como:
Dor de cabeça
Náusea e vômitos
Cansaço
Tontura
Constipação ou diarreia
Problemas na pele
Dor nos ossos e articulações
Aumento do risco de fraturas ósseas
O valor máximo tolerável (UL, do inglês Upper Level) é um termo utilizado na nutrição para indicar a quantidade máxima diária de um nutriente que pode ser consumida sem risco de efeitos adversos à saúde. O valor UL é estabelecido por painéis de especialistas que avaliam as pesquisas científicas disponíveis sobre nutrientes e seus possíveis riscos. Eles levam em consideração todas as fontes conhecidas do nutriente, incluindo a alimentação, suplementos e, em alguns casos, alimentos fortificados. O valor UL para a vitamina A é 10.000 UI (3.000 µg RAE) por dia para pessoas que não consomem fígado e 5.000 UI (1.500 µg RAE) por dia para pessoas que consomem fígado regularmente. É importante seguir as doses recomendadas e evitar o excesso de vitamina A.
Quanto de vitamina A é necessário?
A necessidade diária de vitamina A varia de acordo com a idade, o sexo e o estilo de vida. Aqui estão algumas recomendações gerais:
Bebês (0-6 meses): 400 microgramas (mcg) RAE (Equivalente à Atividade do Retinol) por dia
Bebês (7-12 meses): 500 mcg RAE por dia
Crianças (1-3 anos): 300 mcg RAE por dia
Crianças (4-8 anos): 400 mcg RAE por dia
Crianças (9-13 anos): 600 mcg RAE por dia
Adolescentes e adultos (14+ anos): 700-900 mcg RAE por dia para mulheres e 900 mcg RAE por dia para homens
Mulheres grávidas e lactantes têm uma necessidade aumentada de vitamina A e devem seguir as orientações de seus médicos.
O que é o Equivalente à Atividade do Retinol (RAE)?
RAE significa Equivalente à Atividade do Retinol e é uma unidade de medida utilizada para comparar a atividade biológica de diferentes formas de vitamina A. O RAE leva em consideração que a vitamina A ocorre em várias formas, como retinol (de fontes animais) e carotenoides (de fontes vegetais).
A vitamina A é importante para muitas funções do corpo, incluindo a visão, o sistema imunológico e a reprodução. Como diferentes formas de vitamina A têm atividades biológicas e taxas de absorção variadas no corpo, o RAE é usado para padronizar as recomendações de ingestão diária e para comparar as fontes de vitamina A.
Por exemplo, 1 micrograma de RAE de vitamina A é igual a:
1 micrograma de retinol (de fontes animais)
12 microgramas de beta-caroteno (de fontes vegetais)
24 microgramas de alfa-caroteno ou beta-criptoxantina (outros carotenoides de fontes vegetais)
O RAE é utilizado nas recomendações de nutrientes para garantir que as pessoas obtenham vitamina A suficiente de diversas fontes alimentares.
Para que serve a vitamina A?
A vitamina A é boa para, por exemplo, o sistema imunológico, a visão e o metabolismo do ferro, além das funções listadas abaixo:
A vitamina A tem um papel no processo de especialização celular.
A vitamina A contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico.
A vitamina A contribui para manter as mucosas normais.
A vitamina A contribui para manter a pele normal.
A vitamina A contribui para manter a visão normal.
A vitamina A contribui para o metabolismo normal do ferro.
Isso é baseado na EFSA, ou Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar, que elaborou informações com base em pesquisas feitas sobre a vitamina A. Se houver deficiência de vitamina A, nenhuma dessas funções funcionará adequadamente.
Vitamina A e a Pele
A vitamina A é um nutriente importante que desempenha um papel central na saúde e na função da pele. Ela é conhecida por suas potentes propriedades antioxidantes, o que significa que pode proteger a pele contra danos causados por radicais livres e influências externas, como radiação UV e poluição. Além disso, a vitamina A contribui para o processo de renovação celular, ajudando a promover a formação de novas células da pele e melhorando a estrutura e a elasticidade da pele. A vitamina A é frequentemente usada para tratar acne, pois pode reduzir a produção de sebo e a inflamação na pele. Além disso, a vitamina A pode ajudar a diminuir a visibilidade de linhas finas e rugas, pois estimula a produção de colágeno e contribui para uma estrutura de pele mais firme e suave.
Vitamina A e Gravidez
A Autoridade Alimentar recomenda uma ingestão diária de 800 microgramas de equivalentes de retinol (RE) de vitamina A durante a gravidez. Nos EUA, a recomendação equivalente é de 750 microgramas RE de vitamina A por dia. As recomendações atuais na Suécia indicam que as grávidas não devem ingerir mais do que 1 mg (1000 microgramas) RE de vitamina A por dia a partir de suplementos alimentares, a menos que um médico prescreva outro valor.
Sintomas da Deficiência de Vitamina A
Quando há deficiência de vitamina A, diversos sinais e sintomas podem aparecer. Exemplos comuns incluem visão noturna prejudicada, sistema imunológico enfraquecido, pele seca, falta de apetite e até mesmo crescimento prejudicado em crianças. Se a deficiência de vitamina A for prolongada, podem ocorrer danos permanentes aos olhos e, no pior dos casos, perda da visão.
Multivitamínicos Contêm Vitamina A
Todos os nossos multivitamínicos contêm vitamina A na forma de beta-caroteno.
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial no organismo. Ajuda a manter o bom funcionamento do corpo e também pode contribuir para preservar uma pele bonita. Neste artigo, iremos explorar mais detalhadamente porque é que o magnésio é benéfico para uma pele saudável e como pode ajudar a alcançar uma pele radiante e cuidada.
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