O cálcio é um mineral essencial que é crucial para a nossa saúde. Descubra mais sobre o que é o cálcio, os sintomas da deficiência de cálcio, a sua importância para o corpo, a dose diária recomendada e se é possível exceder a quantidade segura deste mineral.
O que é o cálcio?
O cálcio é um dos minerais mais abundantes no nosso corpo e constitui uma componente fundamental para os nossos ossos e dentes. Para além do seu papel na saúde óssea, o cálcio é necessário para regular as contrações musculares, a coagulação do sangue e a transmissão de sinais nervosos. Mais de 99% do cálcio no corpo está armazenado nos ossos e dentes, enquanto o restante circula no sangue para suportar estas funções essenciais.
Para que serve o cálcio?
O cálcio desempenha várias funções importantes no corpo:
- O cálcio é necessário para manter ossos e dentes normais.
- O cálcio contribui para o funcionamento normal dos músculos. Ele regula os movimentos musculares, incluindo as contrações do coração e dos músculos esqueléticos.
- O cálcio contribui para a coagulação normal do sangue. É essencial para a formação de coágulos sanguíneos e para interromper hemorragias em caso de ferimentos.
- O cálcio ajuda na transmissão normal de sinais nervosos.
- O cálcio contribui para o metabolismo energético normal.
- O cálcio apoia o funcionamento normal das enzimas digestivas.
- O cálcio desempenha um papel nos processos de divisão celular e especialização das células.
Quanto cálcio é necessário por dia?
A quantidade diária recomendada de cálcio varia de acordo com a idade, o género e o estilo de vida. Aqui estão algumas orientações:
Homens e mulheres com menos de 50 anos: 1000 miligramas por dia.
Homens e mulheres com mais de 50 anos: 1200 miligramas por dia.
Mulheres grávidas e lactantes: 1000–1300 miligramas por dia.
É possível exceder o consumo de cálcio?
É possível exceder o consumo de cálcio, embora isso seja raro. O valor UL (Upper Level ou Limite Máximo Tolerável) é um termo usado na ciência da nutrição para indicar a quantidade diária máxima de um nutriente que pode ser consumida sem risco de efeitos adversos para a saúde. O valor UL é definido por painéis de especialistas que avaliam a investigação científica disponível sobre os nutrientes e os seus potenciais riscos. Consideram todas as fontes conhecidas do nutriente, incluindo a alimentação, suplementos e, em alguns casos, alimentos enriquecidos. O valor UL para o cálcio é de 1500 mg por dia proveniente de suplementos, de acordo com o CRN.
Resumo sobre o cálcio
Em resumo, o cálcio é um mineral essencial para a nossa saúde, e uma dieta equilibrada com uma ingestão adequada de cálcio é crucial para manter a saúde dos ossos e dentes, além de apoiar diversas funções corporais.
Fontes e Referências
Livsmedelsverket: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/kalcium
Cashman KD. Br J Nutr. 2002 PMID: 12088515.
