O magnésio é essencial durante o treino

O magnésio é fundamental durante o treino, pois está envolvido em vários processos que afetam a função muscular, incluindo a capacidade de absorção de oxigénio, a produção de energia e o equilíbrio dos eletrólitos. Estudos mostram que até mesmo uma deficiência marginal de magnésio pode reduzir o desempenho durante o exercício e amplificar as consequências negativas de atividades físicas intensas (como o stress oxidativo).

As pesquisas indicam que o exercício intenso aumenta as perdas de magnésio através da urina e do suor, e que a necessidade de magnésio pode aumentar entre 10% e 20% durante atividades físicas exigentes.

Com base em estudos alimentares e em pesquisas realizadas em seres humanos, verificou-se que uma ingestão de magnésio inferior a 260 mg/dia para desportistas masculinos e 220 mg/dia para desportistas femininas pode resultar em deficiência de magnésio. Além disso, novos estudos mostram que uma grande parte da população consome pouco magnésio.

Suplementos de magnésio podem ter efeitos positivos no desempenho físico em indivíduos com deficiência de magnésio, segundo a investigação. Saiba mais sobre o magnésio.

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